Germe: En iyi yöntem hangisidir?

Düzenleyen Doktor Marcello Serra

Esneme kelimesi Anglo-Sakson kökenli olup esneme, uzama anlamına gelmektedir. Bu terim spor ve jimnastik dünyasında sıklıkla kullanılmaktadır, ancak önemi ve gerçek anlamı her zaman anlaşılmamaktadır.Yıllar boyunca esneme, etrafında teoriler ve uygulama tekniklerinin geliştirildiği sayısız araştırmaya konu olmuştur. hem sakatlanmaları önlemek hem de antrenman sonrası toparlanmak amacıyla kasları germeye yönelik bir aktivite türüdür.

Patolojik olmayan koşullarda germe, daha fazla kas uzaması ve esnekliğinin daha fazla hareket aralığı, daha fazla güç, daha fazla enerji tasarrufu ve daha fazla koordinasyon anlamına gelebileceği varsayımına dayanır.
Esneme ile ilgili ilk çalışmalar, hayvan dünyasının ve insanın davranışlarının basit bir şekilde gözlemlenmesinden doğmuştur.Aslında uyanır uyanmaz hepimizin jestlerine dikkat etmek yeterlidir: gereriz yani gereriz. dinlenme saatlerinde "sertleşen" ve "kısalan" kaslar bu nedenle "vücudu yeni bir güne hazırlamak için doğuştan gelen bir esneme ihtiyacıdır.
Kaslar uzayan ve kısalan lastik bantlara benzetilebilir, ancak yeterince sıkılaştırılmadıkça fazla kısalamazlar. Çarpıcı bir örnek, servisten önce "şutu dolduran" veya daha doğrusu tüm kas zincirlerini geren, ardından onları şiddetli bir şekilde kasıp topa mümkün olduğunca sert vuran tenisçidir. Bu nedenle, sert bir kas, aşırı gerilmiş bir kasla aynı şekilde zayıflar.
Gerilmeyi daha iyi anlamak için artık kas anatomisi ve fizyolojisine referanslara ihtiyaç var.
İnsan vücudundaki her çizgili kas, makroskopik düzeyde, lifler, sırayla daha fazla tarafından oluşturulan miyofibriller, sonuçta oluşan protein miyofilamentleri. İkincisi iki tiptir: aktin (daha ince) e miyozin, üst üste bindirilir ve karşılıklı olarak akar.
İskelet kasının fonksiyonel birimi, sarkomer, uçlarında "Z çizgileri", aktin filamentleri eklenir. Sarkomerin orta kısmında, kasılma sırasında "enine köprüler" sayesinde aktin filamentlerini sürükleyen ve böylece Z çizgilerinin Z çizgilerini sarkomerin merkezinden sarkomerin merkezinden birbirine yaklaştıran miyozin filamentlerini buluyoruz. aktin ve miyozin filamentleri arasında neredeyse daha fazla örtüşme.

Miyofibrillerin üst üste gelmemesi durumunda, belirli germe egzersizleri sırasında olduğu gibi uzama devam ederse veya artarsa, kas liflerinin ve genel olarak kasın bağ dokularında gerilim boşaltılır: sarkoplazmik retikulum, sarkolemma ve endomisyum. .
Dr. Londra Üniversitesi'nde yürütülen Goldspink, uzun süreli kas gerilmelerinden sonra, fizikçinin yeni sarkomerleri sentezleyebildiği ve böylece her sarkomerin içindeki aktin ve miyozin filamentlerinin "normal" süperpozisyonunu yeniden oluşturabildiği görülmüştür. .
Kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde proprioseptör adı verilen ve kesin fizyolojik kurallara göre hareket eden çok sayıda "sensör" bulunur. Bunlar arasında, tartışmamız için ilgi çekici olanlar, ben nöromüsküler iğcikler onlar Golgi tendon organları.
Nöromüsküler iğcikler, çizgili kaslar içindeki en çok sayıda proprioseptördür.Kasların gerilme derecesi ile ilgili olarak Merkezi Sinir Sistemine bilgi gönderirler.Bu, belirli bir direncin üstesinden gelmek için kasılması gereken kas liflerinin tam sayısını seçmenizi sağlar. daha fazla yük, daha fazla sayıda kasılmış kas lifi anlamına gelir.

Germe: ikinci kısım "