Bununla birlikte, çok yüksek stres zirveleri son derece zararlıdır ve ilişki kurma ve işlerini daha iyi yapma becerisine müdahale edebilir.
Onları uzak tutmanın bir yolu, nefesinize odaklanmak, gün boyunca ortaya çıkan tüm olumsuz duyguları yönetmeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olan özel egzersizler uygulamaktır.
Ayrıca onu kontrol altında tutmaya yardımcı olmak, çıplak uyuyarak artırılabilecek kaliteli bir uyku sağlamaktır.
), birkaç güne bölünmüş ve sakinliği ve esnekliği teşvik etmek için tasarlanmış eksiksiz bir nefes ve meditasyon egzersizleri serisini içerir.
Bu disiplinin kökleri doğu kültüründe, özellikle de ruhani lider Sri Sri Ravi Shankar tarafından geliştirilen metodolojide bulunur.
Pratikte, stresi azaltmayı ve duygudurum bozukluklarına karşı koymayı, sempatik ve parasempatik sinir sistemini yeniden dengelemeyi amaçlayan bir dizi kesin duruş ve nefes alma tekniğine dayanır.
.Etkinliği o kadar belirgin olurdu ki, her gün çatışmalarda yaşananlardan kaynaklanan ağır travmalarla mücadele eden Irak ve Afganistan gazileri üzerinde de kullanılıyordu.Onlar da bunu uygulayarak kaygı düzeylerini normale döndürdüler ve hatta bir yıl sonra bile kaygılarını normale döndürdüler. zihinsel olarak daha iyi hissetmeye devam edeceklerdi.
Nefes almak, sadece çevre üzerinde değil, sağlık üzerinde de birçok olumsuz etkiye sahip olan iklim değişikliği ile ilgili stresi tedavi etmek için de faydalı olabilir.
Kahkaha yogası, stresi azaltmak ve psikolojik esenliği teşvik etmek için de çok faydalıdır.
Bu nefesi bu kadar etkili yapan nedir?
Farklı duygular, farklı nefes alma biçimleriyle ilişkilidir, bu nedenle nefes alma şeklinizi değiştirmek, nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Bu, özünde, SKY tekniğinin başarısının anahtarıdır.
Sevinç yaşandığında nefes düzenli, derin ve yavaş olurken, endişeli veya öfkeli bir durumda düzensiz, kısa, hızlı ve sığ hale gelir. Solunum ritmini değiştirebilmek dolayısıyla gevşetir, kalp atışını yavaşlatır ve vagus sinirini uyarır, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, sakinleşmeye ve daha iyi hissetmeye yardımcı olur.
Stres, endişe veya öfke gibi güçlü duygulardan kurtulmak çok karmaşıktır, aşırı stres anında bir kişinin diğerine sakinleşmesini söylemesinin ne kadar etkisiz olduğunu bir düşünün.
Bunun nedeni, güçlü kaygı anları yaşadığınızda, beynin rasyonel düşünmeden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksin tehlikeye girmesidir. Normale dönene kadar net bir şekilde düşünmek ve işte üretken olmak zordur, ancak nefes almakla birlikte. Zihin üzerinde biraz ustalık kazanabileceğiniz teknikler.
.Bu tekniğin temel öğeleri üçtür: eklem ve kas gerginliğini gidermek için gerekli olan yoga duruşları (asanalar); gevşeme teknikleri ve nefes teknikleri.
Uygulamanın başarısı için temel olan ikincisi, nefes yogası olan pranayama'dan türemiştir ve tam olarak solunum eyleminin ritmik kontrolünü amaçlayan egzersizlerden oluşur.
ana egzersizler
Her biri farklı amaçlara sahip dört temel alıştırma vardır. Önceden belirlenmiş frekanslara göre yapılırsa, birkaç hafta sonra ilk sonuçları vaat ederler.
Birincisi Ujjiai Pranayama olarak adlandırılır ve metabolik hızı yavaşlatan ve parasempatik sistemin uyarılması ve sempatik-vagal dengenin yeniden dengelenmesi yoluyla sakinleştirici bir etki yaratan karın, göğüs, klavikula olmak üzere üç aşamalı bir solunumdan oluşur.
İki serebral yarım küreyi dengeleyen ve beynin Beta dalgalarını veya psişenin dış dünyadan gelen uyaranları değerlendirmek için kullandığı elektromanyetik dalgaları uyaran Kapalabati'yi takiben. Sonuç, önemli bir sakinleştirici etkidir.
Üçüncü adım Bastrika olarak adlandırılır ve ilk başta muazzam bir enerji vererek sempatik sistemi uyarır, ardından hemen ardından derin bir rahatlama gelir.
Son pasaj ise Sudarshan Kriya olarak adlandırılır ve sadece burunla yapılan çeşitli doğal nefes alma ve nefes verme ritimlerinin değişimini içerir, bu da spontan bir meditatif duruma ve nihai gevşemeye yol açar.
Nefes almanın vücudu ve hissedilen stresi nasıl etkilediği hakkında bir fikir edinmek için nefes alma ve verme arasındaki ilişkiyi değiştirmek yeterlidir. Nefes aldığınızda kalp atış hızınız hızlanır, nefes verirken yavaşlar. Dörte kadar sayarak nefes alın ve birkaç dakika sekize kadar nefes verin, sinir sistemini gevşetmeye başlayabilir. Ayrıca, ajitasyon durumu yükseldiğinde, ekshalasyonları uzatmak onu normal seviyelere döndürmek için iyi bir yol olabilir.
Koşu bandı eğitimi ile de iyi nefes alma sonuçları elde edilebilir.
Karın krampları için nefes egzersizleri de vardır.
