Göz Yogası veya gözler için yoga, göz yorgunluğunu ve diğer görme ile ilgili bozuklukları gidermek için az bilinen ama oldukça etkili bir oryantal disiplin türüdür.
ve oküler reseptörler, onları zorlar ve az çok ciddi sorunlara neden olur. Bunları hafifletmeye çalışmak için, belirli hareketler yoluyla kasları güçlendirmenize, anında rahatlamanıza ve çeşitli faydalar elde etmenize izin veren bir gevşeme tekniği olan Göz Yogası yararlı olabilir.
O nasıl çalışır
Teknik genellikle birkaç saniye boyunca yakın veya uzaktaki nesnelere odaklanmaktan ve egzersize bağlı olarak sola, sağa, yukarı veya aşağı belirli göz hareketleri yapmaktan oluşur.
, miyopi veya ileri görüşlülük.Bununla birlikte, bazı çalışmalar göz içindeki basıncı azaltmaya yardımcı olabileceklerini ve bunun glokomun ilerlemesini yavaşlatabileceğini iddia ediyor. Ek olarak, katarakt ameliyatından sonra oküler gücün yeniden oluşturulmasına yardımcı olacaktır.
Kontakt lens takıyorsanız, bu nedenle akşamları onları çıkarmayı her zaman hatırlamalısınız.
Stresi Giderir
Ancak odaklanma ve kas eğitimi hareketleri iki amaç için faydalıdır. İlk olarak, stresi hafifletmeye ve yüksek tansiyonu, baş ağrılarını ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir sakinlik ve rahatlama hissi yaratırlar.
İkinci olarak, Göz Yogası uygulamak, beynin gözün gördüklerini nasıl yorumladığına verdiği tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.Bu, görmenin nesnel olarak geliştiği anlamına gelmez, ancak muhtemelen gördüklerinize daha fazla dikkat edebileceksiniz. daha iyi görme hissine sahip olmak.
Bu algı, bilimsel bir çalışmada, Eye Yoga'dan sonra görmedeki gelişmeleri objektif olarak ölçmenin mümkün olmamasının nedeni olabilir, ancak bu aktiviteyi yapan insanlar hala daha iyi hissettiler.
Stresi azaltmak ve formda kalmak için kardiyo yoga uygun bir seçenek olabilir.
Göz yorgunluğuyla savaşır
Göz yogası ayrıca göz yorgunluğu semptomlarını önleyebilir ve hafifletebilir. Bunu doğrulamak için, 8 haftalık uygulamadan sonra daha az yorgunluk ve göz yorgunluğu bulan 60 öğrenci üzerinde yapılan bir araştırma.
Göz yorgunluğu stresle ilişkilidir, bu nedenle bu fayda hem objektif kas güçlendirme hem de odaklanmanıza yardımcı olan stres seviyelerini düşürme yoluyla sağlanabilir.
ne de gözlük.
Trataka
- Alev göz hizasında, yanan bir mumun önünde sırtınız dik bir şekilde oturun.
- Asla gözünü kırpma, alevin ortasına bak, sakin nefesler al.
- Gözleriniz sulu olsa bile direnmeye çalışın ve en az 5 dakika boyunca mum alevine bakmaya devam edin.
- Ardından, gözlerinizi nazikçe kapatın, birkaç kez göz kırpın ve ardından gözleriniz kapalıyken birkaç nefes alın.
Odak kayması
Bu egzersiz göz kaslarını çalıştırır ve konsantre olma yeteneğini geliştirir.
- Sol elinizi mümkün olduğunca uzatın ve başparmağınızı yukarı kaldırın.
- Sırtınız dik ve gözleriniz dümdüz ileriye bakacak şekilde oturun.
- Bakışlarınızı başparmağa odaklayın.
- Kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca sağa hareket ettirin ve baş parmağınızı gözlerinizle takip edin.
- Boynu veya çeneyi hareket ettirmeden başparmağı göze kadar takip ederek kolu ters yönde hareket ettirin.
- Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Göz döndürme
Bu egzersiz göz yorgunluğunu önlemek için tasarlanmıştır.
- Sırtınız dik bir şekilde oturun ve derin bir nefes alın.
- Yavaşça tavana bakın, konsantrasyonu mümkün olduğunca korumaya çalışın.
- Sağa doğru bakmak için iki gözü çevirin.
- Yukarı bakmak için iki gözü çevirin.
- Sola bakmak için iki gözü de çevirin.
- Bakışlarını tavana çevir.
- İleriye bakın ve derin bir nefes alın.
- Yönü değiştirmeden ve gözlerinizi saat yönünün tersine hareket ettirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
avuç içi
Bu hareketler sakinleşmek ve odaklanmaya yardımcı olmak içindir.
- Ellerinizi ısıtmak için ovun.
- Her iki avucunuzu da oynuyormuş gibi gözlerinizin üzerine koyun.
- Parmak uçlarınızı alnınıza koyun ve avuçlarınızın gözlerinize değmesine izin vermeyin.
- Yavaşça nefes alın ve zihninizi boşaltın.
- En az 10-14 nefes veya yaklaşık bir dakika boyunca ellerinizin karanlığına bakarken hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
- Derin nefes alıp verirken birkaç dakika tekrarlayın.
.jpg)
