Kol çevresi, bir kişinin kas kütlesinin hızlı bir tahminini sağladığı için yaygın olarak kullanılan bir antropometrik ölçüdür. Bu nedenle spor alanında, sporcunun hipertrofisinin derecesini izlemek için değil, aynı zamanda sağlık sektöründe, yağsız kütle kaybını veya satın alınmasını (yetersiz beslenme, travma veya ameliyat sonrası rehabilitasyon, iyileşme, vb.) değerlendirmek için kullanılır.
Yetersiz beslenmenin bir göstergesi olarak kol çevresi
Sağlıklı yetişkinlerde ortalama kol çevresi:
ERKEK: 32 ± 5 cm KADINLAR: 28 ± 6 cm
Kas kütlesi indeksi olarak kol çevresi
Basit bir gösterge ve özellikle yağsız kütleyi tahmin etmek için yararlı olan, kolun kas çevresinin ölçümüdür. Bunu elde etmek için, triseps (TS) seviyesindeki deri kıvrımını ve ipsilateral kolun (AC) çevresini tespit etmek gerekir.
İki veri aşağıdaki denkleme yerleştirilecektir:
Kol kas çevresi (AMC) = Cb - πP
burada: Cb = kolun çevresi P = triseps kalınlığı π = 3.14
Benzer şekilde, kolun kas alanı (AMA) şu şekilde hesaplanabilir:
Kol kas alanı (AMA) = (Cb - πP) 2 / 4π
kolun toplam alanı (TAA)
Kolun toplam alanı (TAA) = (Cb) 2/4π
ve "kolun yağ bölgesi (AFA)
Kol yağ alanı (AFA) = TAA - AMA
Not: triseps kıvrımı, uzuvun arka tarafında, akromiyonun ucu ile olekranon arasında yarı yolda ölçülür.
Bu formüller, kolun kesitinin yaklaşık olarak dairesel olduğu, deri altı yağ tabakasının kas çevresinde üniform olarak dağıldığı ve çeşitli deneklerde kemiğin katkısının sabit olduğu varsayımına dayanmaktadır. Bu açıkçası, gerçekte yansıtılmayan teorik bir modeldir; ancak, bu tekniğin basitliği ve yaygınlığı göz önüne alındığında, sınırları kabul edilmektedir.
Nasıl ölçülür?
Denek, üst uzuvları giysisiz, dik konumda, kollar gövdenin yanlarında serbest bir şekilde asılı ve avuç içleri uyluklara dönük.
Kol çevresi, baskın olmayan kolda dirsek 90° fleksiyondayken akromiyon ile olekranon arasında tam olarak orta noktada ölçülmelidir.Sonuç olarak, dirsek 90° fleksiyondayken kolun orta noktasını bulmak gerekir. ve elin avuç içi yukarı bakacak şekilde, tespit edildikten sonra (metrik bant yardımıyla), bu nokta keçeli kalemin yatay bir çizgisi ile işaretlenmelidir.
Denek, kolunu gövdenin yanına yeniden konumlandırmaya ve ölçüme devam etmeye davet edilir (yumuşak dokuları sıkıştırmadan ve ölçeri kasları gevşetilmesi gereken uzuvun uzunlamasına eksenine dik tutmadan).
Biseps kasılmış (esnek kol çevresi) ile ölçüm esas olarak vücut geliştiriciler tarafından kas hipertrofisinin derecesini izlemek için yapılır; bu sporu en üst düzeyde yapanlar ise 55-60 cm civarına ulaşmaktadır.
.jpg)
.jpg)
