3000 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 300 gram Şeker 5 gr kepekli peksimet 35 gr Marmelat 10 gr

ABUR CUBUR

Bütün meyveli yoğurt 160 gr tuzlu kraker 120 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 80 gr Sızma zeytinyağı 20 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 25 gr Konserve fasulye 45 gr Izgara (yağsız) kuzu eti 210 gr elma 200 gr

ABUR CUBUR

tuzsuz kraker 45 gr

AKŞAM YEMEĞİ

kepekli makarna 150 gr Hazır et sosu 70 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 15 gr Zeytin yağı 5 gr Domates 70 gr Şekersiz meyve suyu 80g Muz 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2986 Kkal Proteinler 140 gr 19 Yağ 92.4 gr 28 karbonhidratlar 424 gr 53 Lif 34 gr Alkol 0 0 Demir 20 mg Futbol 1460 mg kolesterol 286 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 400 gr Şeker 5 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Az yağlı meyveli yoğurt 110 gr tuzlu kraker 45 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 200 gr Sızma zeytinyağı 20 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 35 gr Yeşil lahana 150 gr Camembert (yarı yağlı) 140 gr Muz 280 gr

ABUR CUBUR

tuzsuz kraker 45 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Bresaola 50 gram Çavdar ekmeği 100 gram Rezene 280 gr Zeytin yağı 10 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3045 Kkal Proteinler 124 gr 16 Yağ 99 gr 32 karbonhidratlar 442 gr 51 Lif 38,5 gr Alkol 0 gr Demir 19.57 mg Futbol 2047 mg kolesterol 203 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 350 gr Şeker 10 gr Ekmek 150 gr Marmelat 50 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

balkabağı tortellini 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Domates 200 gr Zeytin yağı 10 gr Hindi, göğüs, haşlanmış 200 gr Muz 100 gram Coca Cola 330 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Kurutulmuş yumurtalı makarna 180 gr domates ve fesleğen 100 gram Karnabahar 200 gr Zeytin yağı 25 gr Ananas 200 gr kırmızı şarap 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2979 Kkal Proteinler 121 gr 16 Yağ 78 gr 23 karbonhidratlar 450 gr 57 Lif 41,3 gr Alkol 16 gr 4 Demir 21,5 mg Futbol 1160 mg kolesterol 260 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Caffelatte (yağsız süt) 200 gr Şeker 5 gr peksimet 50 gram Bitter çikolata 50 gram

ABUR CUBUR

kivi 80 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Hazır et ragu 100 gram Zeytin yağı 10 gr Havuçlar 100 gram Provolon (yarı yağlı) 100 gram elma 230 gr

ABUR CUBUR

Ananas 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 160 gr Parmesan Peyniri 20 gr Karnabahar 250 gr Zeytin yağı 10 gr Muz 150 gr Diyet soda içeceği 330 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3000 Kkal Proteinler 114 gr 15 Yağ 105 gr 32 karbonhidratlar 424 gr 53 Lif 33 gr Alkol 0 gr Demir 19,58 mg Futbol 2097 mg kolesterol 214 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet