Son tahminlere göre, yirmi birinci yüzyılın başlarında doğan çocukların yaşam beklentisi yaklaşık yüz yıldır.
İtalyan ve dünya nüfusunun yaşlanması herkesin gözü önünde; bilimin ilerlemesi ve yaşam kalitesinde genel bir iyileşme sayesinde, bireylerin yaş ortalamasında sürekli bir artışa tanık oluyoruz.
Aktif olarak ve kendi kendine yeterli yaşlanma, bu nedenle, bu uzun yaşam döneminin huzur içinde tadını çıkarmanın temel öncülüdür.
Çocukluktan itibaren alınacak bazı basit önlemler, yaşlılığı sükunet ve canlılıkla karşılamamıza yardımcı olabilir.
İdeal Ağırlığın Önemi
Sanayileşmiş ülkelerin tablolarında gıda, son yıllarda olduğu kadar bol olmamıştı. Buna rağmen, gıdanın niteliksel yönü, değerli insan makinesinin optimal verimliliğini korumak için genellikle yetersizdir. Aslında yüksek kalorili bir besindir, çok doyurucu değildir ve mineral tuzlar ve vitaminler gibi beslenme ilkeleri açısından zayıftır.
Korkutucu ve endişe verici bir şekilde yayılan ciddi bir sorun olan obezitenin artan hızının temelinde bu paradoks yatmaktadır.
Yaşamınızı uzatmanın ve iyileştirmenin temel ön koşullarından biri vücut ağırlığınızı normal sınırlar içinde tutmaktır. Her zaman benimsenmesi kolay olmayan bu numara, kendi başına çok uzun bir patoloji listesini önleyebilir. Ayrıca, birçok laboratuvar hayvanı üzerinde başarıyla yürütülen çalışmalara göre, kalori alımında genel bir azalma, gençliği karakterize eden psikofiziksel verimlilik durumunda kalmanın en iyi yollarından biri gibi görünmektedir.
“Yaşlanma sürecini ağırlaştırıcı bir faktör olan yetersiz beslenmeye girmeden, kalorileri aşırıya kaçmadan tüm temel besin maddelerinin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, ayrıca ve hepsinden önemlisi vitaminler ve mineraller) ihtiyaçlarını karşılamak önemlidir.
Vitaminler
Niteliksel düzeyde, Batılıların diyetinde en sık eksik olan besinler, tam olarak kalsiyum, demir ve çinko gibi mineraller ve bazı vitaminlerdir (A, E, D, Folat, B1, B2 ve C). Bu nedenle, meyveler, sebzeler, iyi yağlar (tropik yağlar hariç bitkisel yağlar) gibi vitamin ve mineraller açısından zengin gıdaların ve diyetle birlikte bütün gıdaların doğru bir şekilde alınmasını sağlamak önemlidir.Bazı vitaminler ve özellikle E veya tokoferol , yaşlanmanın etkisini kendi başlarına hafifletebilen çok güçlü antioksidan özellikler göstermiştir.
Promosyon İçeriği
Antioksidan Takviyesi Antiage X115 + Plus
Yeni nesil yaşlanma karşıtı takviye. Yüksek konsantrasyonda aktif bileşen içeren Çift Gündüz ve Gece Formülasyonu; antioksidan savunmaları destekler ve optimize eder ve kollajen, hyaluronik asit ve elastin sentezini uyarır. " Daha fazla bilgi "
Vitamin takviyeleri "makalesinde" bu besinlerin ihtiyaçlarını karşılamanın her zaman kolay olmadığını ve bazı durumlarda özel bir "takviyenin" gerekli olduğunu gösterdik. Osteoporozun önlenmesi için iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı da önemlidir.
Antioksidanlar, Diyet ve Spor
Vücudumuz kendini serbest radikallerden korumak için diyetten elde edilen antioksidanları çok etkili endojen sistemlerle birleştirir. Bu mekanizmaların etkinliği ile birçok hayvan türünün ömrü arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir. Bu endojen antioksidan sistemlerin gücünü arttırmanın en iyi yolu düzenli fiziksel aktivitedir. Bu sağlıklı alışkanlık, fiziksel egzersizin neden düzenli olarak uygulayan insanları daha güzel ve genç gösterdiğini açıklar.Spor ayrıca kazanan bir zihniyet oluşturmaya ve zihin-beden ilişkisini geliştirmeye yardımcı olur.Bazı hoş olmayan yaşam olaylarına güçlü tepki verememenin neden olduğu psikolojik krizler, organizmanın fiziksel çürümesini hızlandırmaya katkıda bulunur.
Spor aynı zamanda tamamen doğal bir şekilde pozitif bir hormonal tablo oluşturmanın da en iyi yoludur.
Hormon replasman tedavisini erken yaşlanmaya karşı mücadeleyi kazanmanın en iyi yöntemi olarak gösteren, Birleşik Devletler'de ve son zamanlarda ülkemizde de çok popüler olan birkaç teori vardır.
Bu tedavinin dayandığı hormonların (GH, testosteron ve öncüsü DHEA) üretimi ve salgılanması, aslında aktif bir yaşam süren ve kilosunu normal sınırlar içinde tutan kişilerde önemli ölçüde daha yüksektir.
Diyabet ve Kolesterol
Yaşlanmanın en tehlikeli müttefiklerinden biri, tipik olarak diyabetle ilişkili bir durum olan hiperglisemidir. Çoğu durumda hastalığa genetik bir yatkınlık olduğunu ve bunun kişinin yaşam tarzından büyük ölçüde etkilendiğini biliyoruz (çok yüksek şekerli diyet ve azaltılmış fiziksel aktivite).
Meyve, sebze ve bütün gıdalarda bulunan lifler, kan şekeri üzerinde dengeleyici etki, tokluk hissinde artış, kolesterol düşürücü etki, aşırı kilo ve obezitenin önlenmesi, gastrointestinal sistemin işlevselliğinin iyileştirilmesi dahil olmak üzere uzun bir faydalı faktör listesine sahiptir. bazı kanserlerin insidansını azaltır ve azaltır.
tümörler
Diyetteki risk faktörleri
yemek borusu tümörü
Şarap, bira ve özellikle alkollü içeceklerin kötüye kullanılması;
C vitamini, demir, çinko eksikliği (taze meyve ve sebze eksikliği); Konserve etlerin nitritleri ve nitratları; çok sıcak yiyeceklerin sık tüketilmesi
Mide kanseri
Nitratlar ve özellikle sosislerde, kurutulmuş ve tütsülenmiş gıdalarda bulunan nitritler; ilgili makaleye bakın: nitritler ve nitratlar
Kolorektal kanser
Konserve etlerin aşırı tüketimi, kırmızı et, trans ve hidrojene yağlar, çok tuzlu yiyecekler; kalsiyum takviyeleri (ilişki belirsiz) ve / veya diyette lif eksikliği
Pankreas kanseri
Aşırı alkol, Aşırı kırmızı et tüketimi
Su ve Hidrasyon
Yaşlılarda, aynı zamanda birçok yetişkinde ve çok genç insanlarda dehidrasyon genellikle hafife alınan bir sorundur.
Suyu alkol ve şekerli içeceklerle çok sık değiştiren bir diyetle ilişkili, yaşlanmaya bağlı susuzluk uyaranındaki azalma, protein sentezinde bir azalmadan ve yağ dokusunda bir artıştan sorumludur. Vücut kompozisyonunun bu kötüleşmesi obezitenin kapılarını açar ve fiziksel ve zihinsel verimliliği azaltır.
Bu nedenle, susuzluk olmasa bile gün boyunca su içmeye çalışmalıyız.
