, belki bir parça peynir veya kuru meyve eşliğinde kepekli kruton. Örneğin bir avuç ceviz veya bademdeki protein hamilelikte endikedir.
yüksek lif ve yağsız süt ve çilek veya dilimlenmiş çilek ve muz ile süsleyin. Kremalı bir atıştırmalık tercih ediyorsanız, bir fincan az yağlı yoğurdu bir çay kaşığı bal, bir tutam granola ve en sevdiğiniz dilimlenmiş meyve ile karıştırın. Bir meyve salatası (sindirilmesi zor olabilecek kavun ve karpuzdan kaçınmak) geçerli bir alternatiftir.
Bunu biliyor muydun ...
Beslenme uzmanları, hamile kadınlara, basitleştirilmiş bir şekilde, "üç saat kuralı" adını verdikleri bir yemek düzenini izlemelerini tavsiye eder; bu, yemek gününü üç saatten fazla oruç tutmayacak şekilde düzenlemeyi planlayan bir yemek rutinidir. Ayrıca, bu, günde beş öğüne bölünmeye tekabül eder: 7'de kahvaltı, 10'da atıştırmalık, 13'te öğle yemeği ve daha sonra 16'da atıştırmalık, 19'da akşam yemeği ile sonuçlanmadan önce. aslında tavsiye edilir Akşam yemeğinden sonra bile, yemek saat 19.00 civarında yenildiğinde, yağ bakımından zengin ve kalorisi yüksek olmadığı sürece bir spezzafame izin verilir.
kırmızı meyveler ile iki veya üç bisküvi, bir bardak tam tahıllı yağsız süt, bir muffin veya bir kase yulaf ezmesi ile meyve katkılı, tokluk hissi verecek yüksek lif ve protein içeriği ile. sabah. Öte yandan, soğuk bir atıştırmalık tercih ediyorsanız, küçük bir meyveli dondurma, donmuş yoğurt veya sağlıklı probiyotikli donmuş yoğurt veya şerbet arasından seçim yapabilirsiniz. Gerçek meyve suyuyla yapılan dondurmalar harika bir alternatiftir, yüksek vitamin ve düşük kalorilidir.
Sağlıklı ve dengeli atıştırmalıklar
Dengeli ve sağlıklı bir akşam atıştırmalığı kraker, peynir ve elmadan oluşabilir. Protein, kalsiyum, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir konsantre. Kepekli krakerlere (ve biraz tuzlu) küçük bir kare Parmesan veya "Emmental" eşlik edebilir, içine elma veya armut dilimleri ekleyebileceğiniz, kabuğuyla birlikte yenen (iyi yıkanmış). yüksek miktarda lif içeren peynir, güçlü kemiklerin ve dişlerin korunması ve çocuğun kemik yapısı için gerekli olan bir kalsiyum konsantresidir.
Beslenme uzmanları, anne ve bebeğin önemli miktarda kalsiyum almasını sağlamak için her gün üç porsiyon az yağlı süt ürünü tüketmenizi tavsiye ediyor. Yoğurt sağlıklı ve pratik bir çözümdür. Daha fazla protein ve lif veya meyve alımı için fındık ile zenginleştirilebilir.
Bunu biliyor muydun ...
Bir kare çikolata, yatmadan önce bile hamile kadınların sağlığı için iyidir. Buradaki zorluk, hamile kadınlarda hipertansiyona ve diğer tehlikeli komplikasyonlara neden olabilen bir durum olan preeklampsi riskini azaltabilen çikolatanın kalitesinde yatmaktadır.İyi bir alternatif, az yağlı sütlü çikolatalı puding veya çikolatalı yoğurttur. Çikolata, iyi bir ruh halinin gıdasıdır.Tabii ki en az %80'i karanlık olmalı. Bununla birlikte, hamileliğin ilk üç ayında çikolata tüketiminin aşırıya kaçmaması tavsiye edilir.
aşırı miktarda tuz, kalori (100 gr'lık bir cips torbası için 500'ün üzerinde) ve yağ içerir. Ayrıca bu tür yiyeceklerin doyma gücü olmadığı, herhangi bir vitamin faktörü veya faydalı mineral tuzu getirmediği de belirtilmelidir.
