, tüm organizma üzerinde faydalı etkileri olan, örneğin prebiyotik takviyelerin durumu, bağırsak fonksiyonlarını düzenlemek ve simbiyotik bir mikrobiyal floranın kurulmasını desteklemek için faydalıdır.
Düşük kalorili bir diyete dahil edildiğinde, lif ve onu içeren takviyeler fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olur. Bu anlamda, lif takviyeleri ikili bir işlevi yerine getirir:
- Bir yandan yemeklerden önce alınırsa mide içeriğini artırarak ve açlık uyarısını azaltarak kalori alımını sınırlar;
- Öte yandan, bağırsaktaki besinlerin emilimine müdahale ederler.
Tüm bunlar, vücudun kalori ihtiyacına hiçbir şekilde katkıda bulunmadan, çünkü lif, enerji gücü olmayan bir besin olarak kabul edilebilir.Benzer şekilde, lif açısından zengin bir diyet tüketenler, sağlıklarına bir iyilik yaparlar çünkü bu, kötü olan diğer gıdaların yerini almaya gider. Örneğin yemekten önce büyük bir elma yemek, soğuk etler, kızarmış ve tuzlu atıştırmalıklar veya yağdan zengin etler gibi diğer potansiyel olarak zararlı lezzetler için mevcut olan mide alanını azaltır.
Lif ilavesinin metabolik kontrol üzerinde de faydalı etkileri vardır.Lif bakımından zengin bir yemekten sonra, şekerlerin emilimi yavaşlar, tokluk glisemik eğriyi pozitif olarak modüle eder; Aynı şey, "rafine edilmiş bir diyetten atık açısından zengin bir diyete" geçildiğinde kandaki konsantrasyonu düşme eğiliminde olan kolesterol için de geçerlidir.
Lifin hafif müshil etkisi, toksinlerin bağırsak lümeninde kalma süresini azaltmaya yardımcı olur ve eliminasyonlarını hızlandırır (daha düşük kolon kanseri riski).
Lif takviyeleri: alım yöntemleri
Önemli miktarda su emmenin kendine özgü özelliği, lif takviyelerinin alımına, diğer şeylerin yanı sıra bağırsak lümeninde bulunan toksinleri seyreltmek için yararlı olan bol miktarda sıvı alımının eşlik etmesini gerektirir.
Lif, kabızlık için en geleneksel ve etkili ilaçlardan biridir. Bu amaçla, yüksek derecede şişen polisakkaritler içeren çeşitli ürünler mevcuttur. Bu özellik, dışkının daha yumuşak olmasıyla birleşerek daha kolay bir tahliye sağlayan itici bir etki yaratarak bağırsak hareketliliğini hızlandırmaya katkıda bulunur. Bu nedenle lif takviyeleri, kabızlık, hemoroid, divertikülozdan muzdarip olanlar ve dışkılama eyleminden kaçınması gereken herkes tarafından kullanılır.
Aynısı ishal için de geçerlidir, çünkü lif bağırsak lümeninde su emerek kabızlık etkisi yapar (dikkat! Ancak bu durumda sıvılarla birlikte alınmamalıdır).
belirli takviyelere başvurmak yerine. Bu şekilde, aslında, damar hastalıkları, diyabet ve bazı kanserler gibi çok ciddi hastalıkları bile önemli ölçüde köklendirme yeteneğine sahip olduğundan, oldukça değerli bir etki elde ederek, bunlarla ilişkili olağanüstü mikro elementler setinden faydalanmak mümkündür.
Tek tek yüksek dozlarda alındığında, lif takviyeleri zarar bile verebilir. Örneğin kepek, kalsiyum ve demirin emilimini engelleyen fitatlar gibi beslenme karşıtı faktörler açısından zengin olduğu için mineral eksikliklerine neden olabilir.
Karın krampları ve gaz, diyet lifinin en yaygın yan etkilerini temsil ederken, zamanla azalma eğiliminde olduklarından daha az endişe vericidir.
, pektinler, oligofruktozlar, inülinler, dirençli nişasta), diğer şeylerin yanı sıra, daha önce görülenin aksine, kalsiyum ve diğer minerallerin emilimini artırarak bağırsak pH'ını düşürme yeteneğine sahip oldukları için.Lif takviyelerinin bireysel özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için:
- Kepek
- Guar ve guar sakızı
- karaya sakızı
- Psyllium, psyllium, psyllium tohumları
- ağar ağarı
- glukomannan
- Pektin
Genel olarak, aşağıdaki durumlarda kullanılması önerilmez:
- Bağırsak tıkanıklıkları veya iltihabı
- Pilor stenozu;
- Megakolon veya megaretto;
- İşaretli meteorizm;
- Fonksiyonel dispepsi.
