Sporda suyun önemi

Düzenleyen Doktor Izzo Lorenzo

Yoğun fiziksel aktivite ve düzenli spor pratiği sırasında kaybedilen su miktarı önemli değerlere ulaşabilir ve hem spor sonucunu hem de sporcunun sağlık durumunu tehlikeye atabilir.

Aslında spor pratiği, belirli bir spor disiplininin teknik hareketinde yer alan kas hücreleri tarafından enerji üretiminde az ya da çok önemli bir artış ile karakterize edilir.
Sonuç olarak ve ATP kullanımındaki artışla el ele, üretilen ısı miktarında bir artış olur ve bu da diğer herhangi bir aktivitenin yanı sıra spora özgü vücut sıcaklığındaki artıştan sorumludur. bu biraz kas çabası gerektirir. Spor aktivitesi sırasında oluşan iç vücut sıcaklığındaki artış, sporcuların sağlığı için potansiyel bir risk faktörü olduğu kadar, atletik performans için de olumsuz bir unsurdur.
Bu nedenle, insan organizması fiziksel zorlamaya maruz kaldığında, özellikle yüksek ortam sıcaklığı ve nem koşullarında ve aynı zamanda soğuk havalarda gerçekleştiriliyorsa, yeterli bir azalmayı indükleyebilen bu mekanizmaları (ısı düzenleme) mutlaka etkinleştirmelidir. vücut ısısı (ısı dağılımı) ve tam tersi Bu anlamda en etkili mekanizma, kesinlikle, kas çalışması sırasında, organizmanın bütünlüğünü korumak ve maksimum atletik performans kabiliyeti sağlamak için daha verimli bir şekilde üretilen terin buharlaşmasıdır. Aslında, buharlaşan her gram veya mililitre su, 0,58 Kcal'lik bir dispersiyon içerir; ancak bu bağlamda, terlemenin enerji harcamasına neden olmadığını (kilo vermenizi sağlamaz) ve sadece gerçekten buharlaşan suyun vücut ısısında bir azalmaya neden olduğunu hatırlamakta fayda var. ya damlar ya da örneğin havlularla deri yüzeyinden mekanik olarak çıkarılırsa, termo dispersiyon üzerinde olumlu etkiler yaratmaz, aksine organizmanın dehidrasyon durumunu ağırlaştırabilen daha fazla su kaybını belirler.
Önemli yoğunluk ve süreye sahip antrenman ve/veya müsabakalara katılan sporcularda, terleme yoluyla kaybedilen suyun çok büyük bir kısmı ile temsil edilen 5-6 kg'a kadar ağırlık farklılıkları meydana gelebilir.
Ter, klor, magnezyum, potasyum ve ayrıca demir ve kalsiyum gibi minimum miktarda mineral tuzları ile esas olarak sudan oluşan biyolojik bir sıvıdır.

Su eksikliği vücut tarafından zayıf bir şekilde tolere edilir, atletik performans kapasitesi vücudumuzun dehidrasyon derecesine kadar azalır: ATC hacminin (toplam vücut suyu) %2'lik bir kaybı termoregülasyonu değiştirir ve verimliliği olumsuz yönde etkiler. %5'lik bir kayıp kramp riskini içerir ve spor performansında %30'luk bir azalma belirleyebilir.Daha büyük su kayıpları organizmanın homeostazını tehlikeye atar ve hatta yaşam olma noktasında özellikle tehlikelidir. -tehditkar (hipertermi ve sıcak çarpması).
Bu nedenle, sporcuların ihtiyaç duyduğu temel entegrasyonun su olduğu açıktır, bu hem elit sporcular hem de daha düşük teknik düzeydeki sporcular için geçerlidir.