Doktor Michela Folli tarafından düzenlendi
SPOR VE DOĞRU GIDA REJİMİ: KAZANAN BİR ÇİFT!
Bu sefer sizinle spor ve doğru bir diyet kombinasyonunun nasıl kazandığı hakkında konuşma fikri hafta boyunca aklıma geldi: şimdi herkes spor salonuna geri döndü ve birçok öğrenci benden diyet hakkında tavsiye istiyor. takip et ...
Ben, ilk tavsiyem her zaman hareket etmektir... ama doğru beslenmenin de önemi olduğu doğru... iyi anladım, diyetisyen değilim ama yılların tecrübesi beni bir bazı kavramlar bagajı, ayrıca beslenmeyle ilgili şeyler için ...
Size formda kalmanız için bazı ipuçları vereceğim ... ve belki programımı takip edeceğim ... evet evet geçen sefer önerdiğim şey ... ve kim bilir ki teşekkür bana da ulaşmayacak :-)
1 - Her şeyden önce kendinize bir hedef belirleyin, bu yüzden birkaç kilo vermek istediğinize karar verirseniz, üzerine koyun.
günün başlığı olarak, ancak her zaman sizi bir takıntı haline getirmeden...
2 - Bir beslenme günlüğü tutun: Bu, yemek sırasında ne yediğinizi kendiniz görmenize yardımcı olacaktır.
gün ... böylece daha fazla ne kadar kalori aldığınızı anlayacaksınız!
3 - Tatlılardan vazgeç ya da en azından daha az ye ... Zor olduğunu biliyorum (ben de tatlıya düşkünüm!) ... ama hedefine ulaşmayı düşünmelisin ... evet evet ... nokta
1 ... o zaman gurur duyacaksın ...
4 - EGZERSİZ YAPIN ... alkol içmeyin ve günde 30 gr'dan fazla yağ tüketmeyin ... SİGARA İÇMEYİN !!!
5 - Tereyağı kullanımını sınırlayın ve mayonezi ortadan kaldırın!
6 - Kahvaltıyı atlamayın ve kendinize tatlı bir şeyler ısmarlayın… bu, gün içinde çok fazla abur cubur yemekten kısmen kaçınacaktır.
7 - Proteinleri asla unutma ... kasları inşa et ...
8 - İşten sonra bir şeyler atıştırın ... belki biraz meyve ... böylece mide krampları olmadan antrenman yapabilirsiniz!
9 - Abur cuburlardan kaçının ... ne kadar çok yerseniz, o kadar çok yiyeceksiniz ... ve ardından ölçeği göreceksiniz ...
10 - Sebzeleri tavsiye ederim...
11 - Sütü seviyorsanız ... yağsız süt kullanın ... tam yağlı sütle karşılaştırıldığında, fark da olabilir.
Bardak başına 20 kalori...
12 - Antrenman yapmıyorsanız ... yatmadan önce en azından bir yürüyüş yapın!
13 - Meyve öneririm, kremalı kruvasan yerine muz ye... (kesinlikle aynı şey değil) ama 2 gün önce günde bir muz yemenin felç ve kalp krizi riskini azalttığını okumuştum. .. ve o zaman potasyum açısından çok zengindir ...
14 - Yavaş yiyin ve çok için… hatta belki biraz bitki çayı veya yeşil çay (son araştırmalar bunun enerjiyi artırdığını ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu gösteriyor).
İşte size beslenmeyle ilgili verdiğim ipuçları ve ardından kilo vermek için aerobik türü bir aktivite yapmak gerektiğini ekliyorum… yani ağırlıklarla antrenman yapanlar için… Biraz eğirme seansı eklerdim ya da neden olmasın? ..fit-boks ... veya klasik adım ... kısacası, antrenmanınızı mümkün olduğunca çeşitlendirin ... ve her zaman eğlenceli olarak alın ...
ve her zaman söylediğim gibi... HERKESE TEŞEKKÜRLER VE BAŞARILAR
