Ancak karın krampları da vardır: ağrılı adet kanaması, şişkinlik, gastroenterit, mide ağrısı, psikosomatik rahatsızlık, sindirim sorunları, çekirdek kaslarda (özellikle rektumda) gerçek kas krampları gibi çeşitli nedenlerle bağlantılı olabilen karında ağrılı spazmlar. karın) veya diyaframa.
Her durumda, semptomları hafifletmek ve biraz rahatlamak için karın kramplarına karşı özel nefes egzersizleri yapılabilir.
menstrüasyondan kısa bir süre önce alt karın veya bel bölgesinde ortaya çıkarlar ve süresi boyunca devam ederler.Gastroenterit
Mide mukozasının ve bağırsağın aynı anda iltihaplanmasıdır. Çoğu zaman, sorunun suçluları, enfekte yiyecek ve su yoluyla veya enfekte kişiler tarafından yayılan tükürük damlacıkları yoluyla bulaşan virüsler veya bakterilerdir.
Her durumda mide ağrısı, kusma, ishal ve karın krampları görülür. Bazen ateş ve halsizlik de görülebilir.
Hazımsızlık
Hazımsızlık, karın ağrısına ve gerginliğe, dolgunluğa, mide ekşimesine, asidik sıvıların regürjitasyonuna, mide bulantısına, kusmaya, soğuk terlemeye, üst karın kramplarına, baş ağrısına, genel halsizliğe neden olabilir.
meteorizm
Karında gaz birikmesi bağırsak kaslarının spazmına neden olabilir. Meteorizmden muzdaripseniz, şunları da yaşayabilirsiniz: şişmiş mide, şiddetli şişkinlik, mide ağrısı, dolgunluk hissi, geğirme.
kas gerginliği
Yoğun antrenman veya aşırı efor nedeniyle karın kaslarının aşırı yüklenmesi de karın spazmlarına neden olabilir. Kas gerginliğine bağlı spazmlar, sık ve yorucu egzersiz yapan kişilerde daha olasıdır. Bu durumda, genellikle karın kaslarında hareketle kötüleşen ağrı da vardır.
dehidrasyon
Terleme, kusma veya ishalden kaynaklanan elektrolit kaybı, karın ve mide de dahil olmak üzere vücutta kas spazmlarına neden olabilir. Bunun nedeni kasların düzgün çalışması için kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlere ihtiyaç duymasıdır. Bu elektrolitlere sahip olmadıklarında kaslar anormal şekilde çalışmaya başlayabilir ve donabilir.
Bağırsak hastalıkları
Crohn hastalığı, enterit, ülseratif kolit (UC) gibi bağırsak hastalıkları bağırsak spazmlarına neden olabilir.
Yogada uygulanan, kan basıncını düzenleyen ve krampları önlemeye yardımcı olabilen bir nefes türüdür.
- Doğal olarak nefes alarak başlayın, ancak birkaç döngü için farkındalıkla.
- Ardından normal şekilde nefes almaya devam edin, ancak akciğerler tamamen boşalana kadar derin nefes verin.
- 15 döngü için tekrarlayın.
- Ardından, derin nefes alın ve 15 döngü daha normal şekilde nefes verin.
- Son olarak, 20 döngü boyunca derin nefes alın ve nefes verin.
- Birkaç döngü için normal solunuma dönerek dinlenin.
- Doğal olarak nefes alıp vererek başlayın.
- Bir sonraki inhalasyonda 2 saniye duraklayın, ardından tamamen nefes verin.
- Yorgun hissedene kadar 7-10 dakika tekrarlayın.
- Her nefes aldığınızda ciğerlerinizi daha fazla hava ile doldurmaya çalışın.
- 3 dakika normal nefes alarak dinlenin.
