genellik
Sigarayı bırakmak isteyenler arasında sigarayı bırakmanın sizi şişmanlatacağı korkusu oldukça yaygındır.
Aslında sigaraya yeter diyenlerin hepsi şişmanlamaz ve - bu olursa - genellikle kilo alımı 5 kg'dan azdır, hatta bazı denekler 10-15 kg'a kadar kilo alabilir.
Çünkü şişmanlayabilirsin
Sigarayı bıraktığınızda kilo almanızın birkaç nedeni vardır.
Bu nedenler aşağıda kısaca açıklanacaktır.
Nikotinin anorektik etkisi
Nikotin anorektik bir etkiye sahiptir, yani iştah uyarısını azaltır ve metabolizmada hafif bir artışa neden olur.Bu nedenle sigarayı bıraktığınızda - dolayısıyla nikotin almayı bıraktığınızda - metabolizma normal hızına döner ve hafif kilo alımı olabilir.
Iştah artışı
Sigarayı bırakma sendromunu karakterize eden semptomlardan biri iştah artışıdır, ancak bu semptom birkaç hafta içinde kaybolmalıdır.
Atıştırmalık ve alkollü içecek tüketiminin artması
Tütün dumanı - ve özellikle içerdiği nikotin - bağımlılığa (sigara içme) neden olduğu için, sigara içenlerin hissettiği sigara içme ihtiyacı sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojiktir.
Sigarayı bıraktığınızda, psikolojik ihtiyaç artık sigara ile karşılanamaz, bu nedenle bu eksikliği atıştırmalık ve abur cubur (dolayısıyla şeker ve yağ bakımından zengin gıdalar) tüketimi gibi diğer araçlarla kapatmaya çalışırız. alkollü içeceklerin tüketimi.
Abur cuburlar sağlıklı olmaktan başka bir şey değildir ve kesinlikle sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmazlar.Benzer bir tartışma, şüphesiz kilo alımını teşvik eden öğünler ve alkollü içecekler arasındaki sağlıksız atıştırmalıklar için de yapılabilir.
Ayrıca, yalnızca vücut ağırlığı üzerindeki etkisi nedeniyle değil, aynı zamanda birçok kişi için alkollü içecek tüketimi ve sigara içmenin birbiriyle yakından ilişkili faaliyetler olması nedeniyle, genel olarak alkol tüketiminden genellikle kaçınılması tavsiye edilir.
Kilo almaktan nasıl kaçınılır
Buraya kadar söylenenlerin ışığında, kendiliğinden başka bir soru ortaya çıkabilir: Sigarayı bırakmak sizi şişmanlatıyorsa, bunu önlemek için ne yapılabilir?
Sigarayı bırakmaya karar verirken öncelikle yukarıda bahsedilen alkollü içeceklerin tüketimi, yağ ve şeker oranı yüksek besinlerin tüketilmesi gibi eksiklikleri gidermeye çalışmak gibi yanlış davranışlardan kaçınılmaya çalışılarak vücut ağırlığı kontrolü sağlanabilir. sigara keyfi.
Bu nedenle, yeterli olmayabilecek sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemenin ne kadar önemli olduğu açıktır. Aslında, fiziksel egzersiz bile kesinlikle eksik olmamalıdır.Genellikle, her gün olmasa da haftada birkaç kez orta yoğunlukta düzenli fiziksel aktivite yapılması önerilir.Bazen, günde basit bir yarım saat tempolu yürüyüş bile çok olabilir. kullanışlı.
Ayrıca, fiziksel egzersiz, sigara içmeye devam etme arzusunun başlamasına karşı koymada değerli bir yardımcı olabilir.
Sonuçlar
Sigara içenlerin çoğu (özellikle kadın içiciler) sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma fikrinden korkarlar.Ancak bu sigara içenleri gerçekten korkutması gereken şey, sigaranın neden olabileceği ciddi durumlar (örneğin akciğerlerini veya kardiyovasküler sistemlerini etkilemek) ve sigara içenlerin sigara içtiği ciddi durumlardır. genel olarak vücuda zarar verebilir.
Bu nedenle, sigara içmeye devam etmenin mi yoksa birkaç kilo daha alma riskinin mi sağlığa daha zararlı olduğunu kendimize sormalıyız.
Sonuç olarak, ilk soru şu şekilde cevaplanabilir: "Sigarayı bırakmak sizi şişmanlatır mı?" sigarayı bırakmanın kilo alımını teşvik edebileceğini, ancak bu mutlaka tüm bireylerde görülmez ve her durumda, çoğu durumda kilo alımı minimum düzeydedir.
Ancak gördüğümüz gibi düzenli fiziksel aktivite eşliğinde sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek vücut ağırlığı sorunsuz bir şekilde kontrol altında tutulabilir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmaktan bağımsız olarak yapılmalıdır.
