Beden ve zihin için sağlıklı olmayan bu tutum, karşı konulması oldukça zor olan hazırlayıcı faktörlere sahiptir.
Genel olarak, fazla kilonun birincil nedeninin, yiyeceklerle tüketilen çok fazla enerji ile fiziksel aktivite ile tüketilen yetersiz enerji arasındaki dengesizlik olduğu söylenebilir. Öte yandan bu denklem her iki tarafça da değişerek kalori dengesinin normalleşmesine neden olabilir, peki ne yapmalı?
dramatik bir şekilde düştü. Çocuklar dışarıda daha az oynuyor, gençler artık bisiklete binmiyor, yetişkinler artık hobiler dahil el işi yapmıyor.
Öte yandan, bazıları yeme alışkanlıklarındaki değişikliği suçluyor; Küreselleşmeyi takiben, nüfusun geleneksel yerine daha fazla etnik gıda ve fast-food tükettiği açıktır, ancak iki yeme tarzının bu kadar yüksek bir kalori açığına sahip olduğu kesin değildir. Bununla birlikte, oldukça açık olan şey, evde değil, ev dışında tüketilen yemeklerin çarpıcı bir şekilde artmasıdır - bunların arasında, düşük maliyetle yiyebileceğiniz her şeyi hatırlıyoruz - evde değil. Garip gelebilir, ancak aile ile kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemek artık hem gıda kötüye kullanımından hem de çeşitli duygusal ve psikolojik rahatsızlıklardan koruyucu bir faktör olarak kabul ediliyor. tüm yaş grupları - etil alkolün 7 kcal / g sağladığını ve bir enerji substratı olarak kullanılamadığından, tek hedefinin yağa ve yağ birikimine dönüşmesinin yanı sıra güçlü bir şekilde insülin uyarıcı olduğunu hatırlatırız.
İlk makroskopik düzeltme, kılavuzların önerdiği şekilde diyeti, evde yemek yemeyi ve alkolü sınırlamayı "temizlemek" ve sadece spor yaparak değil, kendini yeniden eğiterek fiziksel-motor aktivite düzeyini normalleştirmek olmalıdır. genel hareket.
otomatik olarak uzun vadeli sağlık sorunlarına yatkınlık yaratır, çünkü motor egzersiz insan vücudunun yapısında gizlidir.
Hareket ve direnç çalışmasının olmaması, diyetten bağımsız olarak birkaç ay içinde kas trofizminde azalmaya ve bazal metabolizmada düşüşe yol açar.
Açıkçası, fiziksel aktivite de makul bir şekilde kalibre edilmelidir.Genç bir atlet, kardiyovasküler ve güç çalışmaları dahil olmak üzere günde daha fazla egzersiz yapabilir.Bir amatör sporcu, haftada 4-5 antrenmana katlanmak için mücadele edebilir ve yaşlılıkta daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. 3 seansa kadar - orta yoğunlukta ve daha fazlası değil.
Açık konuşayım, motor egzersizi mutlaka ağırlık odasında yapılmak zorunda değildir, aksine seçim en zevkli aktivite türüne dönmelidir.Eski sporculara eski antrenman çantasının tozunu almaları ve bir spor salonuna katılmaları tavsiye edilir. usta - amatör takım - gaziler (yüzme, kürek çekme, kano, atletizm vb.) Sportmen olmayanlar kendilerini daha çok tonlama, pompalama, tıkaç, spin, aerobik dans, step vb. Fonksiyonel antrenman, bootcamp, crossfit durumunda olduğu gibi büyük memnuniyet Plaj tenisi, basketbol, voleybol, beşerli futbol gibi spor oyunları hariç tutulmaz - ikincisi, istatistiksel olarak, organizmaya faydadan daha fazla zarar verse bile .
Kısacası, yüksek metabolizma, sağlıklı bir kalp, damarlar ve bronşlar ve işlevsel ve işlevsel bir kas-iskelet sistemi sürdürmek için aerobik ile alternatif anaerobik fiziksel aktivite veya karışık disiplinler oynamak gereklidir.
iyi bir varlığa sağlıklı - her şeyden çok estetik bir amacı vardır. Daha önce söylenenleri hatırlayalım: diyet, eğer bir yandan kilo vererek kitleler arasındaki dengeyi iyileştirmeye izin veriyorsa, diğer yandan mutlak anlamda kas kütlesini artırmak yeterli değildir. Bunun için direnç antrenmanı yoluyla bir kas geliştirme yoluna girmek gerekir.
Gelelim beslenmeye.Başka yazılarımızda “zayıflama diyeti” konusunu konuyu nicel yani kalori açısından analiz ederek ele almıştık; bu nedenle yiyecekleri enerjisel yönleriyle ele aldık, yemeklere getirilen enerji ile iş ve fiziksel aktivite ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sağladık. Herkes yediği her şeyi "gram ile tartamasa" bile, beslenmenin nicel bir değerlendirmesi her zaman esastır.
Daha fazla bilgi için: Zayıflama DiyetiAslında bu tür bir yaklaşımın birkaç sakıncası olması mantıklıdır:
- Her şeyi ölçmek, hesaplamaları beslenme döküm tabloları ile yapmak gerekir;
- Restoranda olduğu kadar ailede de kolektivite içinde beslenmek yorucu oluyor;
- Sık seyahat edenler için neredeyse tamamen uygulanamaz;
- Kantinlere/restoranlara sık gidiyorsanız kullanmanız mümkün değildir.
- Kesinlikle asosyal.
Bu karmaşıklık, ZONE veya Weight-Watcher veya Paleo gibi özellikle yabancılaştırıcı diyetleri takip edenler tarafından iyi bilinir.
Profesyonel sporcular, enerjik makro besinlerin (proteinler, karbonhidratlar, lipidler) oranlarında ve mineral tuzların, vitaminlerin ve diğer beslenme faktörlerinin miktarında tartılan ve değerlendirilen bir diyet olmadan yapamazlar. Sadece olmak veya kalmak isteyen amatör" kuru ve orantılı, her şeyden önce sürdürülebilir bir yaklaşıma sahip olmalıdır. Formda kalırken belirli hesaplar, ölçekler ve sayımlar olmadan kendini besleyebilir; bu açıkça belirlenen hedefe bağlıdır.
Elbette, aşağıda göreceğimiz gibi, her zaman uyulması gereken kurallar vardır ve diyetin "dil bilgisi" olup olmama olasılığı "bireyselliğe bağlıdır. Bazıları hayatlarını düzenlemekten" yararlanır, bazıları ise kullanmaz. İyi bir uzlaşma, yiyecekleri başlangıçta tartmak, "gözünü almak" ve ardından ölçeği sadece, yeterli özenle tahmin edilemeyen yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıdalar için kullanmaktır.
Unutulmamalıdır ki yukarıdakiler basit bir kılavuzdur ve bir diyetisyenin işinin yerini alamaz. Ek olarak, bir diyet ve motor protokolüne başlamadan önce, bir spor tıbbi muayenesinden ve "sağlık durumunun genel bir araştırmasından" geçmek iyi bir fikir olacaktır. Kan parametrelerinin kontrolü her zaman arzu edilir (tansiyon, glisemi, trigliseritler). , toplam kolesterol, LDL ve HDL, ürik asit, CPK, transaminazlar, C reaktif protein vb.).
.jpg)
