Daha az genel kontrendikasyon nedeniyle koşu bandından bile daha fazla satılan egzersiz bisikleti, menzil, fiyat, teknolojik seviye, tasarım vb. açısından farklı çok sayıda varyantta satın alınabilir.
Ayrıca, evde egzersiz bisikleti uygulamak, büyük teknik bilgi veya özel eğitim gerektirmeyen tek motor aktivite türüdür.Bununla birlikte, kesin bir kılavuz olmadan pedal çevirmek tavsiye edilmez.
Bu kısa yazımızda egzersiz bisikletinin daha doğrusu zayıflama amaçlı nasıl kullanılacağından bahsederek, antrenman ve düşük kalorili diyet yönetimi için temel endikasyonları vurgulamaya çalışacağız.
Daha fazla bilgi için: Egzersiz Bisikletleri: Ne Fayda Sağlar? . Bunun nedeni, eğirme gibi iç mekan bisiklet antrenmanlarının, ritim varyasyonlarına, tekrarlara, eyer üzerinde ayağa kalkmaya vb. dayalı olarak kesinlikle daha yüksek yoğunluklara dayanmasıdır.
Alt fazda dizin "neredeyse" tamamen uzamasına izin verecek, ancak açı tamamen düzleşmeyecek şekilde olması gereken koltuk yüksekliğinin ayarlanmasıyla başlayalım.
180 dereceye dokunmak diz eklemi için uygun olmayacak ve alt sırt pahasına bile pelvisi sola ve sağa sallayacaktır.
Bazı kondisyon bisikletlerinde sele ve gidon arasındaki mesafeyi ayarlamak da mümkündür. Bu, gövdenin ve kolların uzunluğuna değil, aynı zamanda genel hareketliliğe de bağlıdır - omuzlar ve sırt.
Özellikle kas-tendon ve osteo-artiküler rahatsızlıkların (tendonit, kontraktür, artroz vb.) varlığında aşırı pronasyonlu bir postür sırt ve omuzlarda rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir. Ancak dik kalmak da önerilmez.
Gidonun yüksekliğinin veya tutulacağı konumun ayarlanması da aynı amaca katkıda bulunur.
Kondisyon bisikletine gelince, her zaman konfora öncelik verilmelidir. Yol bisikletinde gövdenin eğimi göz ardı edilemez bir aerodinamik öneme sahiptir ve bacaklara daha fazla "itmenize" izin verir; bununla birlikte, pelvisin aşırı retroversiyonu uygulanırsa - zayıf hareketlilik nedeniyle - sonuç bel ağrısı olacaktır.
Diğer ayarlar temel olarak pedal çevirmeye uygulanan direnci etkiler. Çalışması, egzersiz bisikletinin inşa edildiği mekanik prensibe bağlıdır, ancak prensipte, takip etmek istediğiniz prensibin eğitim düzeyine bağlıdır.
Daha fazla bilgi için: Evde Yürüyerek Kilo Verin Ultrasport F-Bike Tasarım, Kondisyon Bisikleti, Ev Eğitmeni, Jel Seleli Katlanır Fitness Bisikleti, Bardaklıklı, LCD Ekran, Unisex Yetişkin Nabız Sensörleri, 100 kg'a kadar itibaren
----tiamfenicolo.jpg)
