- Bilek önkol ile aynı hizada tutulmalıdır.İtme sırasında uzatmak yaygın bir hatadır.Bu, zamanla iltihap görünümü ile tendonları aşırı derecede zorlar.Bu tüm itme egzersizleri için geçerlidir.El her zaman önkol ile aynı hizada kalır, dorsal olarak uzatılmamalıdır;
- Diğer bir yaygın hata, halteri itme gücü vermek için göğsünüzde sektirmektir (balistik geri tepme). Akut travma riski çürüklerde ve en kötü ihtimalle mikro kırıklarda yatmaktadır;
- Kavrama, idealden daha dardan daha genişe kadar değişebilir - bu, göğüs üzerindeki yük ile ön kolların yere dik olduğunu görür. Daha genişse, göğüs üzerinde daha fazla çalışırsanız, ancak "doğal olmayan bir eğimle" çalışırsanız. Triseps üzerinde daha fazla çalışırsanız, dirsekte daha fazla iltihaplanma riski ile - özellikle yeterli ısıtma olmadan, epikondilit ve epitrokleit ortaya çıkabilir.
Çabayı esas olarak trisepslere ve pektoralis majörünün merkezi veya alt demetlerine kaydırmak için sırt kemerli olabilir. Saf güç disiplinlerinde yaygın bir uygulamadır, çünkü yükleri çok fazla artırmanıza izin verir. Geçmişte riskli olabileceği düşünülürken, günümüzde (sağlıklı) omurganın herhangi bir acı çekmediği konsolide olmuştur.
Daha fazla bilgi için: Göğüs kası nasıl gerilir veya eğim, büyük bir hareket gereklidir.
Bununla birlikte, tam eksantrik faz omuz eklemini biraz zorlamaz, bu nedenle kişinin olanaklarına uygun yükler kullanılması gerekir.Yanlış anlamamaya dikkat edin: Eksantrik fazın tam olarak gerçekleştirilmesi önemlidir, ancak aynı zamanda önemlidir. ağrı oluşmaması ve bunu uygun yüklerle yapın, yavaşça aşağı inin, ağırlıkların "düşmesine" izin vermeyin ve ardından aniden büzülür (sözde somatotropik uyarıcı ön gerdirme yalnızca ileri düzey profesyonellere bırakılır). güçlenir ve subscapularis, pektoral majör ve anterior deltoid tendonları esnek hale gelir. Negatif faz, eğitim derecesi ile orantılı bir genliğe sahip olmalıdır.
Özellikle Kablolardaki Haçlar ve İtmeler ve Göğüs Makinesindeki Haçlar için rapor edilecek bir şey yoktur.
iki potansiyel riskleri var
- Bilek eklemi söz konusu olduğunda, bir itme hareketi olduğu için bench press için söylenenler geçerlidir, yani tendonları zorlamamak için bilek önkol ile aynı hizada tutulmalıdır;
- Omuz eklemi ile ilgili olarak, çaprazlarda gösterilen aynı risk vardır: eksantrik fazda, maksimum uzamada, omuz ekleminde güçlü bir stres vardır, çıkık zorlanır. Buradaki inen fazın zirvesi, haçlar söz konusu olduğunda, kas gelişimi ve deltoid, subscapularis ve pektoralis majör tendonlarının esnekliği ile orantılıdır;
- Bench press için söylenenler dirsek için de geçerli.
Humerus başının tendonlar ve bağlar üzerindeki baskısına bağlı olarak iltihaplanma olabilen bir çıkık veya aşınma travmasını önlemek için, eksantrik kısım ancak yük uygunsa ve yalnızca denek gelişmişse maksimum ekstansiyona getirilir. İyi bir kas sistemi Burada daha açık bir şekilde söyleyebiliriz ki, haçlar ve paralel itmeler için, eksantrik faz, kişinin kas gelişimi ve esnekliği ile orantılı olarak haftalar içinde kademeli olarak arttırılması gerekir. Yeterince sağlam ve esnek Büyük yüklerin tendonlar, bağlar ve kapsüller üzerinde önemli stres oluşturduğundan, doğru uygulamada bile potansiyel olarak zararlı olduğu bilinmektedir ve tüm egzersizler için geçerlidir.Bu nedenle powerlifting'de bile 1 -3'e düşer sadece müsabaka öncesi tekrarlar, maksimum stres süresi ne kadar kısa olursa, yaralanma gelişme riski o kadar düşük olur.
riske attığınız şey benim tarafımdan daha önce gösterilmiştir. Dikkatli olun çünkü bu yaygın bir hatadır. Güç ve kütle aşamalarında açıkça daha fazla yaralanma riski altında;
Doğru uygulama, çoğu zaman, onu pull-over'larla hibrit hale getirerek bozulur. Pratik olarak, gafil, humerusun güçlü sagital ekstansörlerine yardım ederek halterin kaldırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, önkolların ekstansiyonuna ek olarak, humerusun ekstansiyonunun verdiği bir ivme eşlik eder. Bu durum, daha fazla yük kullanmanıza izin verir, ancak aynı zamanda lat makinesinin uzantısında belirtilen 1 ve 2 numaralı noktalarda yaralanma riskini orantılı olarak artırır.
Dambıl ile Ön Kolların Boynun Üstüne Uzatılması hakkında eklenecek bir şey yok.
Diğer triceps egzersizlerine kıyasla. Aslında, diğer durumlarda, yürütme biçimini geliştirerek sorunu örtbas etmek mümkündü; burada "tek tedbir" "vücudunuzu dinlemek", konsantrasyon, yavaşlık ve kontrollü hareket etmektir.Risk altındaki diğer bir nokta, paralel itmelerde belirtilen nedenlerle aynı nedenlerle omuz eklemidir: humerus yerlerinin retropozisyonu, tam iniş fazında, çıkık öyküsü olanlarda açıkça kontrendike olan bir lüks uyaran, rotator manşet gevşekliği. Omuzları sağlıklı olanlar için bile, bu hareket son derece dikkatli bir şekilde yapılmalı, alçalma aşamasının genliği antrenman derecesi ile orantılı hale getirilmelidir (pratik olarak antrenman yaparken vurgulanmalıdır) Dikkatsizce ceza: iltihaplanma riski.
Bileğin eklemlenmesi için, lat makinesinde yürütme için yapılan aynı gözleme bakın.
