Eğimli bir bankta kablolara geçer

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Eğimli sıra kablo geçişi alıştırması, aynı zamanda eğimli sıralı kablo geçişi olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Kablolarda eğimli bir bankta çaprazlama, monoartiküler bir egzersiz / aksesuardır.

Varyantlar

• Dambıl ile eğimli bir bankta çaprazlar

Eğimli bir bankta kablolara geçer: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun 20 ° ve 45 ° eğimli bir bankta oturduğunu, sırtı kuvvet pozisyonunda, bacakları açık ve ayaklarının üç doğal eğrinin korunmasını desteklemek için dizlerinin arkasında yere sıkıca yaslandığını görür. sırt ve ağırlığı daha etkili desteklemek için Dirsekler hafif fleksiyonda, bilekler düz veya fleksiyonda ve omuzlar bankın eğimine bağlı olarak farklı oranlarda uzatılır ve kısmen adduksiyona getirilir. Kollar, nötr bir kavrama ile göğüs kafesi ile aynı yükseklikte tutulur. Yürütme, omuzların bükülmesi ve kaçırılmasından oluşur, böylece tutamaklar, başlangıçta bulundukları zemine (tezgaha değil) dik olan aynı dikey düzlemde bir daire yayı çizer. diğer veya Egzersizin tamamı sırasında ağırlığın bir kısmının ayaklara verilmesi tavsiye edilir.

Egzersize katılan kaslar Eğimli bir bankta kablolara çaprazlanır

Grup 0

• Büyük göğüs zırhı
• ön deltoid
• korakobrakialis
• Brakial pazı (zayıf)

Eylem
omuz fleksiyonu

Grup 1

• yanal deltoid

Eylem
omuz kaçırma

2. Grup

• Büyük dentat torasik alt demetler
• Trapeziusun alt demetleri
• Trapeziusun ara kirişleri

Eylem
Üst skapular rotasyon

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor