YERDE çATLAMAK

Egzersiz Türü

Yerde crunch monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

Kalçalar 90 derece bükülürken ve ayaklar yükseltilerek desteklenirken crunch

Kalçalar 90 dereceye kadar bükülmüş ve ayaklar süspansiyondayken Crunch

Kalçalar 90 derece bükülmüş ve ayaklar yükselirken desteklenmiş düz bir bankta crunch

Kalçaları 90 dereceye kadar bükülmüş ve ayakları askıdayken düz bir bankta crunch yapın

Yer Sıkıntısı: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcunun dizleri bükülü olarak yerde sırtüstü yattığını ve böylece her iki ayağının da tüm bitki ile birlikte yerde durduğunu görür.Alt uzuvlar, egzersizin tüm süresi boyunca hareketsiz kalmalıdır. Baş başlangıçta zeminle temas halindedir. Eller yanlardan tutulabilir, göğüs üzerinde çapraz olarak, başın yanlarında şakakların yüksekliğinde veya başın arkasında omuzlar tamamen bükülü ve dirsekler uzatılmış olarak tutulabilir.Liste artan sırada yazılmıştır. zorluk. Uzuvların nereye yerleştirileceği belirlendikten sonra, bir hile tekniği veya "sıyırma" sırasında bir dizi sırasında yükü hafifletmek dışında bu parametreyi değiştirmek artık mümkün değildir. Yürütme, egzersizin tüm süresi boyunca alt sırt zeminle temas halinde kalırken, üst sırt destek yüzeyinden çıkacak şekilde bir omurga fleksiyonu yapmaktan ibarettir. Çene ile göğüs kafesi arasındaki mesafe mümkün olduğunca sabit kalmalıdır. Sırtı çok fazla kaldırmak kalçayı da esneterek mekik hareketine dönüştüğü için hareket açıklığı azalır Ayaklarınızı yerde sabit tutamıyorsanız daha hafif bir varyanta geçmeniz gerekir. Kalçaları 90° fleksiyonda ve ayakları yükselirken desteklenmiş olan egzersizi gibi Eğik karın çalışmalarını vurgulamak için, gövdeyi sağa doğru bükerek hareketin eşmerkezli fazını gerçekleştirmek mümkündür; sol tarafın dış obliklerinin ve sağ tarafın iç obliklerinin çalışmasını hareket ettirin Hareket tek taraflıdır ve açıklama sağ tarafa atıfta bulunur Sol taraf için ayna görüntüsünde tekrarlayın.