Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Halter çene çekme egzersizi aynı zamanda dikey bir kürekçi, çene çekme olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Barbell Chin Pulls, çok eklemli / aksesuarlı bir egzersizdir.
Barbell Chin Pulls: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik, sırt güçlü pozisyonda, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlara eşit veya biraz daha fazla olacak şekilde dik durur.Kollar yanlarda, dirsekler uzatılmış haldedir. bar iki elle pronasyonda tutulur ve omuzlar arasındaki mesafeden biraz daha büyük bir mesafede konumlandırılır.Uygulama, çubuğu çeneye dokunana kadar çeneye yaklaştırmak için dikey olarak kaldırmaktan ibarettir. Cehating tekniğini kullanmak istemiyorsanız, hareket alt uzuvları itmeden gerçekleştirilmelidir.Barbell'in yükselişi sırasında humerus, vücudun da bulunduğu uzunlamasına düzlemde neredeyse uzanır, böylece yanal bir görünüm dirsekler ve göğüs neredeyse mükemmel hizalanmış. Uygulama, kürek kemiklerini daha fazla kaldırmak mümkün olmadığında sona erer.Yükseliş sırasında, bileklerin tutuşu ve konumu, harekete izin verecek şekilde otomatik olarak değişir.
Barbell çene çekme egzersizine dahil olan kaslar
Grup 0
- yanal deltoid
- arka deltoid
- supraspinatus
omuz kaçırma
Grup 1
- ön deltoid
- Pektoralis majorun üst demetleri
- korakobrakialis
omuz fleksiyonu
2. Grup
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brakiyal biseps
Dirsek fleksiyonu
Grup 3
- Trapeziusun üst demetleri
- kürek kemiği asansörü
- Büyük torasik dentatın üstün demetleri
skapular yükseklik
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
