Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Adımda ön hamle yapmak:
- Sırtınız düz ve ayaklarınız hafif aralık olacak şekilde ayakta durun ve ayaklarınızın önüne bir adım atın.
- Sağ bacağınızı basamağa getirin ve topuğu yukarıda tutarken sol ayağınızı kalçadan daha geriye itin.
- Sırtınızı dik tutarak vücudunuzla birlikte aşağı inin ve sağ dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada ve sol dizinizi kabaca kalçanızla aynı hizada tutun.
- Sol dizinizle yere değene kadar aşağı inin; ayağın topuğu yerde durmaya çalışın, daima yukarı kaldırın
- Yavaşça, vücudu yukarı kaldırın
- Yeterince tekrar yaptıktan sonra bacağınızı ters çevirin.
- Öndeki bacağın dizini zemine paralel olmayan basamağa dayayarak tutun
- İnerken dizinizle öne çıkın
- Ayağın topuğu yerde dururken zemine dokunun.
.jpg)
