Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Jack Knife bükümünü gerçekleştirme:
- Yarı oturma pozisyonuna geçin ve ekstra destek için sıranın kenarlarını tutun
- Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi dizlerinizden daha aşağıda tutun
- Pelvisinizi göğsünüze doğru kaldırın ve dizlerinizi alt bacaklarınız yere paralel olana kadar bir tarafa çevirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tarafları değiştirin.
- Sırtınızı hareket ettirin ve dizlerinizi yanlara doğru döndürürken taşıyın.
-in-alto-abs.jpg)
