omuz germe

Etkilenen Ana Kaslar

• omuzlar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Omuz gerdirme hareketinin gerçekleştirilmesi:

1. Ayakta veya oturma pozisyonuna geçin ve boynunuzu rahat tutun
2. Kolunuzu yere paralel olacak şekilde omuz hizasında öne getirin.
3. Diğer elinizle dirseğinizi kavrayın ve kolu sabitleyin.
4. Konumu yaklaşık 20 '' - 30 '' koruyun.