Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Karın kasları
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Tek Ayakla Pelvisin Kaldırılması:
- karnına yat
- Bir ayağınızı yerde, diğer ayağınızı kalçanız ve bacağınızla neredeyse düz olacak şekilde düz tutun
- Kendinizinkini kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tekrarları önce bir bacakla, sonra diğeriyle yapın.
- Kalçaları hafifçe yana itin
- Yürütme sırasında yukarıda kalan bacağınızı hareket ettirin.
