Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Topla Yan Crunch Yapma:
- Ayak bileklerinizin arasına bir top koyun ve sırtınız yere dönük olarak yatın.
- Sırtınızı yere yaslayın ve dizlerinizi hafifçe bükerek sağ tarafa getirin.
- Başınızı öne doğru itmemeye dikkat ederek iki elinizi başınızın arkasında tutun.
- Topu ayak bilekleriniz arasında olabildiğince sıkı tutun ve üst ve alt vücudunuzu kaldırarak yavaş itmeler yapın.
- Bacakların pozisyonunu yana çevirin.
- Omuzlarını kendi tarafına yuvarla
- Alt gövdeyi kaldırırken dizlerinizi çok fazla hareket ettirin.
