Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Crunch'ı sopa ve yüksek bacaklarla gerçekleştirme:
- Sırt üstü yere yatın, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve elinize bir çubuk veya dambıl alın
- Rektus abdominisi ve oblikleri maksimuma kadar kasın.
- Çenenizi göğsünüze doğru itin ve omuzlarınızı kaldırın ve tavana doğru ilerleyin.
- Yavaşça aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yukarı iterken başınızı geriye atın
- Çubuğu ileri doğru itin, yukarıya değil.
