Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Top ayakların arasındayken Bacak Kaldırma hareketinin gerçekleştirilmesi:
- Sırt üstü yere yatın ve ayak bileklerinizin arasında bir top tutun
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın
- Topu ayak bileklerinizin arasına sıkıştırın, hareketi kontrol edin ve dokunmadan yere inin; aşağı inerken bacaklarınızı sağ tarafa getirin, ardından yukarı ve aşağı sola doğru kaldırın.
- Sol ve sağ taraf arasında geçiş yapın.
- Bacaklarını düzelt
- Bacaklarınız aşağı inerken sırtınızı kamburlaştırın.
