Alternatif ayakta çekiç kıvırma

Etkilenen Ana Kaslar

• Kol

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Ayakta duran dambıl ile dönüşümlü Çekiç Kıvrımı gerçekleştirme:

1. Ayakta durun, iki dambıl tutun ve bir çekiç gibi tutun, kollarınızı uyluklarınıza doğru uzatın ve dirseklerinizi hafifçe bükün; avuç içleri birbirine bakacak şekilde içe dönüktür
2. Sağ dambılı kontrollü bir şekilde omzunuza doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve ardından inerken sol dambılı omzunuza doğru getirin.
3. Dirseklerinizi sabit ve vücudunuzdan uzak tutun.

• Dambılları kontrolsüz aşağı doğru itin
• Fleksiyon sırasında dirseklerinizi açın ve hareket ettirin.