Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Alternatif Top Crunch'ı Gerçekleştirme:
- Sırtınız yere değecek şekilde gerin, dizlerinizi yarı bükün ve iki elinizle başınızın üstünde bir top alın.
- Gövdenizi kaldırın, sağ dizinizi bükün ve çeneniz göğsünüze bakacak şekilde başınızı zorlayarak iki elinizle topu getirin.
- Dizini ters çevir.
- Gövdenizi kaldırırken başınızı kontrol etmeyin.
.jpg)
