Bankta Ters Crunch (karınlar)

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Tezgahta Ters Crunch gerçekleştirme:

1. Düz bir bankta sırtüstü pozisyon alın, sırtınızı bankın arkasına karşı iyi bir şekilde destekleyin
2. Ayaklarınızı yerden kaldırın, diz açısı yaklaşık 90 ° olana kadar bacaklarınızı bükün
3. Ellerinizi tezgahın arkasının üst kısmında sıkı bir tutuşla sabitleyin, karın kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı ayırarak kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
4. Egzersiz sırasında her zaman aynı dizi açısını korur
5. Birkaç saniye durun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

• Diz açısını değiştirin
• Karın kasını kasmadan hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirin.