Fitball ile ters crunch

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Fitball ile ters crunch yapmak:

1. Sırt üstü mindere sırt üstü yatın ve fitball'u bacaklarınızın arasına yerleştirin.
2. Bacaklarınızı yarı bükülü ve zemine dik tutun ve kollarınızı kalçalarınıza yaklaştırın (destek görevi göreceklerdir)
3. Fitball'u bacaklarınızın arasına sıkıştırın, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça yere inin.

• Boynunuza çok fazla ağırlık vererek kalçalarınızı çok fazla kaldırın
• Kalçalarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru değil göğsünüze doğru itin.