Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
High Leg Crunch Kazak Yaptırmak:
- Mindere sırt üstü yatın ve dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kaldırın; iki elinizi dahili gidon diskinin altına yerleştirin
- Kollarınızı düz tutun, halteri başınızın üzerine indirin ve başınıza göre mümkün olduğunca alçaltın.
- Kollarınızı düz tutun, omuzlarınızı kaldırın ve dambılı ayağınıza yaklaştırın.
- Kollarınızı daima uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dambılı başınızın üzerine indirirken sırtınızı kamburlaştırın
- Dirsekleri bük
- Crunch hareketi sırasında bacaklarınızı hareket ettirin.
