Üst abs'de fitball pirzolası (odun kesici)

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları
• kalçalar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Üst abs'de Fitball pirzolası (ahşap kesici) gerçekleştirme:

1. Dik durun, topuklarınızı kalçalarınızdan biraz daha açık tutun, bacaklarınız hafifçe bükülü, kalçalarınız büzülmüş olsun.
2. Ellerinizi fitballun yanlarına koyun, sıkın ve başınızın üzerine getirin.
3. Karın kaslarınızı kasın, gövdenizi bükün ve fitball'u sol tarafınıza getirin (fitball'u sol tarafınıza indirirken bir eğik vuruş yaptığınızı hayal edin)
4. Kalça kaslarınızı sıkın ve kollarınız ve fitballunuzla geri dönün
5. Hareketi sol tarafınıza çevirin ve tekrarlayın.

• sırtını kemer
• Gövdeyi keskin bir şekilde bükün.