Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Tiger şınavını gerçekleştirmek:
- Ellerinizi yere getirin, avuç içlerinizi yere iyice bastırın ve omuzlarınızdan biraz daha açık, ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha açık olsun.
- Ayak parmaklarınızı geriye doğru itin ve kalçalarınız elmas şeklinde yukarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Böyle bir güçle dirsekleri büker ve başın altını yere getirir.
- Kollarınızı uzatın ve tekrarlayın.
- Yere inerken başınızı geriye doğru esnetin
- Pelvisi alçaltın
- Omuz bıçaklarını içe doğru getirin.
.jpg)
