Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Plank köprüsünün yürütülmesi:
- karnına yat
- Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutarak ön kollarınızı yere yaslayın
- Göğsünüzü kaldırın ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin
- Vücudu destekleyin, karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın ve kalçalarınızı hafifçe yukarı ve aşağı doğru itin.
- Vücut ağırlığınızı karnınız yerine omuzlarınıza ve dirseklerinize çok fazla yükleyin
- Kalçalarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken sırtınızı bükün.
