Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- Kol
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Alternatif tahta sırasını gerçekleştirme:
- Şınav pozisyonunu alın, sırtınızı sabit tutun, iki kettlebell'i kollarınızın ortasına yere koyun.
- Bir elinizi yerde tutun ve diğeriyle kettlebell'i yukarı çekerek (en yüksek konumda) tutun ve kolunuzu gövdeye yakın tutun, pozisyonu birkaç saniye tutun ve kettlebell'i kontrollü bir hareketle yere geri getirin.
- Kolları değiştirin ve tekrarlayın.
- Egzersiz sırasında sırtınızı hareket ettirin
- Kettlebell'i yukarı çekerken kalçalarınızı bükün.
