Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Zor
Twist'i halterle oturarak gerçekleştirme:
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun, ellerinize bir dambıl alın, iki ucundan tutun, sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve dirseklerinizi esneterek ağırlığı başınızın üzerine getirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dambılı ellerinizle sıkıca tutun, sırtınızı kaldırın ve aynı anda kollarınızı ve dambılı uzatın / döndürün
- Sırtınız aşağıdayken, başınızı sabit ve dambılı geride tutarak karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kaldırın ve kollarınızı düzeltin / kollarınızı (dolayısıyla dambıl) sola döndürün
- Sol ve sağ tarafı tekrarlayın ve değiştirin.
- Bacaklarınızı yere kadar uzatın
- Büküm aşamasında ayaklarınızı kaldırın.
