Dambıl ile squat atlama

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar

Egzersiz Zorluğu

Zor

Dumbbell ile squat jump yapmak:

1. Düz durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe ayrı tutarken topuklarınızı yaklaşık olarak kalçalarınızla aynı hizada tutun.
2. Ellerinizle (uçlardan) bir dambıl tutun ve göğsünüzün önüne getirin
3. Dizleri bükün, kalçalar aşağıda olacak şekilde vücudu indirin ve dizleri ayak bilekleriyle aynı hizada tutun; Pozisyonu birkaç saniye tuttum, sonra kalçalarla geri geldim ve ağırlığı sıkıca elinizde tutarak yukarı doğru zıpladım.

• Squattan inerken dizlerinizle ilerleyin
• Atlama sırasında ayaklarınız yere sert bir şekilde basmak.