Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Barbell Squat Koltuğunu Gerçekleştirme:
- Ayakta durma pozisyonuna geçin
- Topukları kalçalardan biraz daha açık tutun ve ayak uçlarını hafifçe dışa doğru açın.
- Arkanıza bir sandalye veya bank koyun ve omuzlarınızın üstüne bir halter koyun.
- Bankta oturana kadar kalça kaslarınızı alçaltın ve yavaşça geri itin.
- Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınız düz olana kadar yükselin
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine itin
- Kalçayı benchte şiddetle vurun
- Sırtını kemer.
