Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Ters Crunch'ı yerde dikey olarak gerçekleştirme:
- Sırtınız minderde olacak şekilde sırt üstü yatın
- Bacaklarınızı yarı bükülü ve uyluklarınızı yere dik tutun, ardından kollarınızı kalçalarınıza yaklaştırın (destek görevi göreceklerdir)
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça yere inin.
- Hareket sırasında, alçıyla bloke edilmiş uyluklarınız, bacaklarınız ve pelvisiniz olduğunu hayal edin ve hareketi gerçekleştirmek için karınlarınızı güçlü bir şekilde kasın.
- Boynunuza çok fazla ağırlık vererek kalçalarınızı çok fazla kaldırın
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru değil göğsünüze doğru itin.
