Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Bacak ve kalçanın dönüşümlü olarak kaldırılması ve indirilmesi ile köprünün yürütülmesi:
- Kollarınız yandayken dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın
- Pelvisinizi kaldırın ve kalçalarınızı sıkıca sıkın
- Pelvisin yükseltilmiş pozisyonunu koruyun ve bir bacağınızı kaldırın, ayağınızı kalçanın üzerinde düz tutun ve bacağınızı neredeyse düz tutun
- Yavaşça, her zaman kalçalarınızı yukarıda tutarak, düz bacağınızı yere değmeden yere doğru inin.
- Bacağınızı yukarıya kaldırın ve kalçalarınızı yere değene kadar indirin.
- Aynı hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
- Bacak yukarı ve aşağı hareket ederken kalçaları hareket ettirin
- Kalçalarda biraz gerginlik tutun.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)