Yüksek Kalçalar ve Üst Uyluklar için Halhallarla Kolay Egzersizler

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• önlükler
• omuzlar
• Kol

Egzersiz zorluğu

Çok kolay

Fitness halhalları, aerobik aktivite yapmak, kasları güçlendirmek ve ton ve sıkılık kazandırmak için ideal, pratik ve taşınabilir bir araçtır. Piyasada çeşitli ağırlıklar ve renkler vardır, önemli olan antrenman seviyenize uygun olanları seçmektir.Bu antrenmanda yüksek kalçalara, iç ve dış bacaklara sıkı ve sıkı uyluklara sahip olmak için 10 etkili egzersiz dizisi önerilmektedir. Antrenman yerde yapılan egzersizleri içermez ve bu nedenle uzanıp kalkmayı zor bulanlar için de önerilir.İyi bir sonuç elde etmek için 8/10 hafta boyunca gün aşırı 3 tur yapılması önerilir.
NOT:

• Ekipman: halhallar, sandalye
• 10 egzersiz (1 tur) + son alt vücut germe
• 30 "egzersiz 10" molası
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
• Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

1. DUVAR ÜZERİNDE ÇÖKME
2. DUVARDAKİ ÖRÜMCEK ADAM x2
3. DUVARA YARIM SQUAT (AYAĞIN DEĞİŞTİRİLMİŞ HAFİF TAPASI)
4. BACAK TARAFINDAN FIRLATMA (ABDUCTORS) + LEG CURL x2
5. BACAK KILAVUZU x2
6. ARKADAN KAYMA (KALÇA UZATMA) x2
7. BACAK ARKASINDAKİ ORTAM YANDAN TUTMA x2
8. SIKI AYAK İÇ KAYMA (ADDUKTÖRLER) x2
9. AYAK UZATMALARI
10. SUMO ÇÖKME YARDIMLI DANSÇI
11. ALT GÖVDE GERME