Fiziksel Formunuzu Bulmak için Toplam Vücut Egzersizi

Etkilenen Ana Kaslar

• önlükler
• Geri
• bacaklar
• kalçalar
• Kol
• omuzlar
• Karın kasları

Egzersiz zorluğu

Kolay

Yaz yaklaşırken, formda kalma arzusu yeniden alevleniyor. İlk kural, fiziksel egzersizi sağlıklı ve doğru bir diyetle birleştirmektir. Video, vücudun tüm kaslarını içeren, "fiziksel" geliştirmek için yararlı olan 10 egzersiz önermektedir. görünüm ve ton tüm vücut. Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.Egzersiz dizisine başlamadan önce birkaç dakika ısın.
NOT:

• Ekipman: mat, sandalye
• 10 egzersiz (1 tur) + son esneme
• Bir egzersiz ile diğeri arasında 15 tekrar 10/20 ”duraklama
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
• Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

1. çömelme atlama
2. DÖNDÜRME İLE PUSH-UP
3. MODİFİYE PLANK
4. GLUTEAL KÖPRÜ
5. BACAK KALDIRMALARI
6. İLERİ YATIR
7. YAN PLANK CRUNCH
8. KOLTUK ÜZERİNE DALDIR
9. Çıtır KUŞ
10. CRUNCH
11. streç