Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Kolay
Fitness dünyasında, çoğu zaman, bacağın alt kısmında yer alan, günlük hareketlerle sürekli olarak geri çağrılan vücudun iki parçası olan baldırları ve ayak bileklerini dışarıda bırakma veya ihmal etme eğilimi vardır. Bu basit ve faydalı egzersizler, baldır ve ayak bileklerinin kaslarını güçlendirir ve geliştirir, yorgunluğu ve hatta küçük yaralanmaları (özellikle ayak bileklerinde) önler.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: gidon, ez bar, mat, fitball, elastik
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- Vücut ağırlığı ısınma
- Dumbbell ile 1 bacaklı oturan baldır kaldırma
- Bar ez ile Oturan Buzağı Kaldırma
- Bar ez ile disklerde buzağı yükseltir
- Dambıl ve fitball ile ayakta buzağı kaldırma
- Ayakta buzağı, 1 bacak ve duvara fitball ile kaldırma
- Dairesel dizler Elastik ile ayak bileği güçlendirme egzersizleri
