Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
Egzersiz zorluğu
Kolay
Sırt ağrısını önlemek için kas güçlendirme egzersizleri yapmanın yanı sıra aşırı gerginliği gidermek için germe egzersizleri yapmak da önemlidir. Germe, yaralanmaları önler, esnekliği arttırır, kas travmasını azaltır ve bağ dokularını yağlar. Germe egzersizlerini yapmadan önce, global (vücut ısısını yükseltmeye yarayan hareketlerle) veya eklem (dönme hareketlerinin yürütülmesiyle) olabilen birkaç dakikalık ısınma yapmak iyidir.Germe sırasında diyaframı tutmak gerekir. el "yumuşak karın ve sessizce nefes alın. Havayı burundan çekmek (doğru nemi sağlamak için) ve tekrar burundan veya ağızdan vermek daha iyidir.Germe aşamasında (yaklaşık 5-8 saniye sürmelidir) nefes verirsiniz, maksimum noktaya ulaştığınızda nefes verirsiniz. ve sonra sakince nefes almaya devam edersiniz, 10-15 için streçte kalırsınız "; germe aşaması ile maksimum uzamaya ulaşılması arasında 30"u geçmemesi tavsiye edilir.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: mat, top
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- Yanal sırt ısınması
- Yanal sırt streç
- Merkezi sırt ısınması
- Orta sırt streç
- Alt sırt ısınma
- Alt sırt streç
