SANDALYE ILE KAYDIRICI EGZERSIZI - KOLAY SEVIYE

Egzersiz zorluğu

Çok kolay

Bu egzersiz denge algısını pekiştirir.Çeşitli düzlemlerdeki kaydıraklar çevikliği, hızı, gücü geliştirir ve çeşitli kas gruplarını harekete geçirir. Ayakkabıların altına kaymak için kapak veya havlu kullanabilirsiniz. Önerilen egzersiz, bir sandalyenin desteğini gerektirdiğinden, fitness dünyasına yeni yaklaşan insanlar için de uygundur; egzersizlerin hepsi düşük etkili. Koltuğun sabit ve sağlam olduğundan emin olun. Her gün 3 tur gerçekleştirin.

NOT:

Seviye 1

Ekipman: kanatlar, sandalye

7 egzersiz (1 tur)

30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme

Her gün 3 tur gerçekleştirin.

ARKA VE YAN AYAKLAR

SÜRGÜ AYAKLI ATLAMA JACK

SÜRGÜ ARKA BACAK

DEĞİŞİKLİKLİ İLERİ VE GERİ AYAK SLAYTLARI

1 AYAKLI BÜKÜM KAYDIRAK

KAYAR LEG CURL + DIP TRICEPS