Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Bu egzersiz denge yeteneğinizi pekiştirecek. Kaydırıcılar çevikliği, hızı, gücü artırır ve ilgili çeşitli kas gruplarını uyarır. Daha iyi kaymak için paten veya havlu kullanabilirsiniz. Bu egzersiz esas olarak addüktör ve abdüktör kasları uyarır ve her iki uzuvları güçlendirir. Daha yüksekten daha düşük Her ikisinde 3 tur gerçekleştirin gün.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: paten 8 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası veya 10/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- SÜRGÜ BURPELER
- 4 AYAKLI YAN AYAKLI KAYAR KÖPRÜ
- DİZ AÇILIŞLI HIZLI İLERİ BACAK KAYDIRAKLARI
- BÜKÜM 2 AYAK
- YAN SLAYTLAR
- KOŞMA
- ALT VÜCUT 1 DİZ YERDE OLARAK UZAKLAŞTIRIN
- KÖPRÜ BACAK CURL SÜRME
- streç
.jpg)
