Bir egzersiz bisikleti üzerinde kapalı mekan bisikleti yapmak, yüksek miktarda kalori yakmak ve alt gövde ve karın kaslarını güçlendirmek için yararlı olan süper etkili bir kardiyo egzersizi yapmanızı sağlar.
Ek olarak, bisiklete binmek kan basıncını ve kalp sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Ancak, bu faydaların gerçekten böyle olması için, egzersiz bisikleti ile doğru bir şekilde antrenman yapmak ve uygulamada hatalarla karşılaşmamak önemlidir.İşte en yaygın olanları, neyse ki düzeltilmesi oldukça basit.
aşırı güç ile ön kollarda, boyun ve omuzlarda gereksiz gerginliğe neden olur, bu da koşu sırasında ve sonrasında rahatsızlığa neden olabilir ve zamanla küçük yaralanmalar veya yaralanmalar bile.
nasıl düzeltilir
Kolunuzu mümkün olan en doğal pozisyonda tutmak için başparmaklarınız yukarıda olacak şekilde ellerinizi gidonun kenarlarına nazikçe yerleştirin. Bu duruş üst vücut için destek oluşturur, göğsün açılmasını ve lats ve üst vücut kaslarının daha iyi bağlanmasını teşvik eder.
Daha fazla konfor için koltuk konumunu kontrol ettiğinizden emin olun.
egzersiz bisikletinin ayarlanması yetenekleriniz ile orantılı olmalıdır. Aşırıya kaçmak boyun yaralanmalarına veya zayıf üst vücut duruşunun neden olduğu zorlanmalara neden olabilir, çünkü stres altındayken bazen omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırma eğilimindesiniz.Ayrıca, uzun bir süre boyunca aşırı dirence karşı mücadele etmek, çok hızlı enerji tükenmesine ve antrenmanın tamamlanamamasına neden olabilir.
nasıl düzeltilir
Direncin yoğunluğunu, kişinin yeteneklerinin ötesinde olarak algılanmayan bir çabaya yol açacak şekilde ayarlayın.
, kalçalar, incikler ve baldırlar. Yalnızca aşağı itmeye odaklanmak, bazı durumlarda yaralanmaya neden olabilecek pelvis ve belin aşırı hareketliliğine de yol açabilir.
nasıl düzeltilir
Pedala bastıktan sonraki aşama üzerinde çalışın, kuvveti her yöne dağıtmaya çalışın. Bu, uyluğun arkasındaki bazı küçük kasları harekete geçirir.
bisikletin yapısı ve gidon konfigürasyonu doğru değil, antrenman sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle dizler, boyun, bel ve omuzlar olmak üzere her türlü yaralanma riskini de beraberinde getirir.
nasıl düzeltilir
Özellikle spor salonunda antrenman yapıyorsanız veya aynı ekipman başkaları tarafından da kullanılıyorsa, her parametrenin vücut konfigürasyonunuza uygun olup olmadığını kontrol etmeden antrenmana başlamamayı unutmayın.
Sele yüksekliğini ayarlarken, bisikletin yanında durun ve dizinizi kalça yüksekliğine kadar kaldırın.Daha sonra bisiklet selesini uyluğunuzun kıvrımına ulaşacak şekilde ayarlayın.Çok yüksek görünse de bunun nedeni pedal çevirirken Eklem üzerinde aşırı stres ve gerginlik oluşmasını önlemek için diz sadece hafifçe bükülmelidir.
Gidon konusunda ise tek bir kural yoktur, herkesin tercihine ve yapılacak eğitimin türüne bağlıdır.
Özellikle yoğun bir seans yapmak istiyorsanız, gidonu oldukça düşük konumlandırmak daha iyidir, hamile kadınlar veya aleti yaralanma sonrası rehabilitasyon yapmak için kullanan kişiler yüksekliğini artırabilir.
Dik bir konumu korumak için, koltuğu gidondan bir önkol mesafesine yerleştirin.
özellikle sele yerine gidonda. Bu, üst vücuda çok fazla yük bindirir ve ağrıya neden olabilir.
Çok geriye yaslanmak ve omuzlarınızı hizadan çıkarmak aynı sorunu yaratır. Her iki durumda da karın kası aktivasyonu azalır ve çekirdek etkin bir şekilde çalışamaz.
nasıl düzeltilir
Ağırlığı vücudun orta kısmında (çekirdek) tutmak ve antrenmanda yer alan tüm kaslarla dengeli bir şekilde çalışmak için egzersiz süresi boyunca egzersiz bisikletinin ağırlık merkezini koruyun.
Doğru duruşu koruyup korumadığınızı anlamanın bir yolu, egzersiz yaparken zaman zaman aşağıya bakmaktır. Optimal bir durumda, ayaklarınızı her zaman görebilmelisiniz.
Ayrıca, eyerden çıkarken kollarınız uzun ve uzatılmış olmalıdır.
