Bu devre, aerobik "aktiviteyi" vücut ağırlığı kas güçlendirme "aktivitesini" karıştırır.
Daha fazlasını öğrenmek için: Vücudu tonlamak için Kettlebell egzersizleri sağ / sol: 30 "" x33 kez
- Kolay şınav: 15
- Yerde şınav: 5
- Quadripedia arka haçlar: 15x25"
- Tezgah dip: 12
25 "her egzersiz için
- Burpee + dokunma: 30 ""
- Dağcı: 30 ""
- Basın topunu itin: 30 ""
3 kez
- İlk blok: aerobik aktivite (ilk 3 egzersiz)
- İkinci blok: 25 " için kas güçlendirme
- Üçüncü blok: aerobik aktivite (son 3 egzersiz)
Aralıklı karma çalışma, metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakmak ve aynı zamanda bu durumda üst vücudun kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir.
Daha fazla bilgi için: Karın ve kol antrenmanı
