PILATES EGZERSIZI: TEMEL STABILITE - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Pilates Egzersizi: Temel Stabilite




Bu Pilates antrenmanında core stabilitesini nasıl çalıştıracağımızı keşfediyoruz. Bu egzersiz dizisi sayesinde karın ve sırt bölgesini sıkılaştırabilir, omurgaya da yardımcı olabiliriz.

  • Kuş köpeği dönüşümlü x 8 tekrar
  • Kuş köpek izometrisi 10 "x tarafı
  • Kabuk streç 10 "
  • Dört yönlü diz kaldırma x 8 + 10 "izometri
  • Kabuk streç 10 "
  • Dörtlü yan kol açıklıkları x 8 tekrar
  • Dizler yerde, tahtada yan kol açıklıkları x 8 tekrar
  • Tahta kolları uzatılmış 20"
  • Çocuk pozu 20"
  • tahta 40"
  • Kabuk streç 10 "
  • Plank bükülmüş bacak uzantısı x 4
  • Kabuk streç 10 "
  • Plank bükülmüş bacak uzantısı x 8
  • Sütun uzantısı 20"
  • Karın kasları için pilates egzersizi
  • Pilates ile Kalça ve Sırt Egzersizi
  • Ayakta yapmak için bacaklar ve kalçalar için pilates egzersizleri
  • Mini Top ile Karınlar
  • Mini Top ile kalçalar ve iç uyluklar için egzersizler
  • Kollar, Göğüsler ve Çekirdek: Pilatesle Nasıl Güçlendirilirler?
  • Pilates ile Ortak Hareketlilik ve Isınma Egzersizleri
  • Pilates Egzersizi: Germe Egzersizleri
    • Etiketler:  iş ve sağlık insan sağlığı Fitness 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Ratania'nın Mülkiyeti
    Ratania'nın Mülkiyeti
    Pilates Egzersizi: Temel Stabilite. Çekirdeği eğitmek, abs tonlamak ve omurgayı desteklemek için egzersizler