Bu videoda size "denizin dalgalarından ilham alan, henüz yeni başlayanlar için ideal olan kısa bir meditasyonda" rehberlik edeceğim. Ama "başlamadan önce, duruşun doğru olup olmadığını birlikte kontrol edelim!
Meditasyon ile keyifli bir deneyim yaşamak için rahat bir pozisyonda kalmak çok önemlidir.Birkaç seçenek var ama özellikle ikisini tavsiye ederim:
- bir yastık veya battaniye üzerinde bağdaş kurup oturmak. Bu nedenle, daha fazla "üst üste destek" kullanarak yerden "kaldırmaya" çalışın. Omurganızı yukarı doğru gerin, çenenizi hafifçe göğüs kemiğinize doğru çekin ve ellerinizi uyluklarınıza koyun.Ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak ayaklarınız kasıklarınıza daha yakın veya daha yakın olabilir.
- Yerde oturmakta zorlanıyorsanız, bir sandalye kullanmayı deneyebilirsiniz. Ama arkada "çökmemek" için "aktif kalmak" için "kenarda" oturun. Diğer bir seçenek de sırtınız ve sırtınız arasına ince katlanmış bir battaniye koymak olabilir. Sırt "gerilir", çene hafifçe göğüs kemiğine doğru, eller uyluklarda, bacaklar çapraz değil ve ayaklar yere sağlam basmış durumda.
Duruşunuzu bulduğunuzda, gitmeye hazırız!
Kendinizi kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sessiz bir ortama koyun ve sesimin size rehberlik etmesine izin verin.
Düşünceler gelirse, onların akmasına izin verin ve denizin güzel dalgalarını hayal ederek nefesinize ve sesime yeniden odaklanın.
Bu meditasyonu birkaç kez yapmaya çalışın, ayrıca günün farklı zamanlarını da deneyin (örneğin sabah ve akşam bir kez).
Ortaya çıkan duyguları not edin ve zaman zaman deneyiminizin değişeceğini ve gelişeceğini göreceksiniz.
Meditasyon sabır gerektirir ve tüm fiziksel egzersizler gibi eğitim ve sebat gerektirir.Bu sefer düşündüğün gibi gitmediyse kendine ikinci bir şans ver!
.jpg)
