Kabızlık, vücudumuzun desteklemesi gereken ağır bir dengesizlik halidir, çünkü dengesini bozar ve rahatsızlık ve sinirlilik yaratan bir şişlik hissi yaratır.
Diyetinize dikkat etmenin, düzenli egzersiz yapmanın ve sorun kök salmışsa doktorunuzla iletişime geçmenin yanı sıra, karın organlarını çalıştıran, günlük olarak yapılacak bu basit yoga egzersizleri rutinini sizlere sunuyoruz. Kapalabhati (parlak kafatasının solunması) adı verilen gerçekten etkili pranayama, hava yollarına ek olarak karın boşluğunu da arındıran, bağırsağı daha az ağırlaştırmanıza yardımcı olacak ve iç organların blokları çözme işini kolaylaştıracak bir egzersiz. Bu bölgede.
bacakları kalçalar kadar geniş, ayaklar yere sağlam basmış, dizler yumuşak, kollar bükülü ve kasılmış, yumruklar sıkılmış, gövdeyi bir yandan diğer yana sarsıntılı bir şekilde döndürün, belin kilidini açmak için hızlı bir şekilde nefes alıp verin. her iki tarafta ve sonra ortada durun ve öne doğru eğilin, dizler yumuşak, başın ağırlığı sizi aşağı çekiyor.dirseklerinizi tutun ve yavaşça önce bir yana sonra diğer tarafa sallayın. filin. içeri girelim Karnınızı uyluklarınıza dayayabilirseniz yumuşak bir şekilde.En az beş derin nefes için bu pozisyonda kalın ve ardından yukarı doğru yavaş bir tırmanmaya başlayın.
önce dua edin ve sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve yere inin. Topuğunuzu yerde tutmakta zorlanıyorsanız, ayak tabanlarınızı desteklemek için tuğla veya yükseltici koyabilirsiniz.Pozisyonda nefes almaya başlayın, göğsünüzü açın ve kalçalarınızı yere doğru çökmemeye çalışarak pelvisinizi iyice aşağı doğru itin.
Ayrıca, sağ avucunuzu yere dayayarak ve sol kolunuzu göğe kaldırarak veya hatta dönüş üzerinde daha kararlı çalışmak için pozisyonu arkadan bağlayarak daha gelişmiş varyantı deneyebilirsiniz. Diğer tarafta aynı varyasyonu tekrarlayın, sol avucunuzu yere koyun ve sağ kolunuzu gökyüzüne kaldırın, bakışınız onu takip eder, ardından sağ elinizle sol bileğinizi kavrayarak bükülmeyi arttırır.Beş nefes kalın ve sonra yatın. yere indir.
. Avuç içlerinizi yere yaslayarak kollarınızı çapraz şekilde açın ve dizlerinizi göğsünüzden bükülü şekilde yere getirin, önce sol taraftan sonra sağ taraftan bakış karşı taraftan geçer, dinamik olarak yapılan pozisyon stimüle eder. iç karın organları.dümdüz ilerleyin ve bu güçlü nefes almaya hazırlanın. Fark edilmeden nefes alın, yoğun ve yüksek sesle nefes verin ve göbek omurgaya doğru gider.
Karın hafifçe içeri doğru vurarak tüm iç organlara masaj yaparak hareket eder.Karnı düz kalan omurgaya doğru iyice iterek ritminizi bularak nefes alıp verin. En az yirmi nefes tekrarladıktan sonra ellerinizi dizlerinize getirin, burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin ve öne doğru eğin. Akciğerlerinizi boş tutun ve omurganızı kaldırın, çenenizi aşağı doğru itin ve karnınızı tekrar kasın.
Ardından pozisyonu bırakın ve normal solunuma dönün. Bu nefesi her sabah asana seansından sonra üç kez tekrarlayabilirsiniz, bağırsaklarınızın tekrar hareket etmesine ve tüm iç organlarınızın tonlanmasına yardımcı olacaktır!
